Yoga para mulheres grávidas

Yoga - é uma das formas de ganharcontrole sobre seu corpo e alma, o que é especialmente importante durante a gravidez. Dada a complexidade desse processo, quero passar os mais confortáveis ​​9 meses na vida de uma mulher. Mas a ioga pode engravidar? Para preparar o corpo de uma mulher para um parto rápido e fácil, a ioga é uma opção ideal, porque combina vários exercícios e ginástica respiratória. Uma carga poupadora pode permitir que você se envolva até o final da gravidez, o que simplesmente não é possível em outros esportes. Além disso, o yoga para mulheres gravidas permite que você mantenha seu corpo em boa forma física e, assim, a futura mãe será mais fácil de retornar ao seu peso habitual.

Deve-se notar que ioga para mulheres grávidasdifere significativamente do prato principal, uma vez que na posição de uma mulher será difícil o suficiente para ficar em sua cabeça, dobre suas mãos sobre suas costas e faça um "bétula". Mas você deve praticar na presença de um instrutor experiente para evitar cargas desnecessárias e fazer tudo com moderação e corretamente.

Yoga para mulheres gravidas ajudará a melhorar o bem-estarfutura mãe, para animar, o que se refletirá positivamente sobre a saúde eo bem-estar do bebê. Também prepare o corpo para o próximo nascimento e faça as contracções menos dolorosas (com respiração adequada), ajudem a acelerar o nascimento e a posição correta da criança dentro da mãe. E com alguns exercícios, até mesmo aprender a reconhecer e controlar o tom e os músculos do útero.

As aulas começam a ser realizadas desde os primeiros dias de concepção,mesmo nos casos em que a futura mãe não praticava yoga antes (claro, se não houver proibições do médico) ou de 12 semanas (se a mulher estava ativamente contratada antes).

Vamos considerar algumas características do curso - "Yoga durante a gravidez".

  • Preste atenção a um importante respiratórioGinástica (pranayama para gestantes). Durante 2-3 meses de tal prática de respiração, você pode se preparar completamente para o próximo nascimento (os partos médios habituais demoram 3-6 horas e para poder respirar corretamente todo esse tempo requer boa experiência e autocontrole).
  • Não deve ser dada atenção menos importante às "posturas"pelo contrário "(halasane, shirshasana, sarvangasane, parada de mão contra a parede, ponte e polumostik), o que contribuirá para o local correto do bebê no estômago. Mais uma vez, se não houver médico contra-indicações, e se uma mulher grávida se sente bem. Eles ajudam a aliviar a e fortalecer o sistema nervoso.
  • Prepare uma virilha para o próximo trecho e a carga ajudará mula bandha (exercícios de Kegel). Isso permite que você bombeie os músculos pélvicos, e eles não estão tão traumatizados e esticados quando o bebê nasce.
  • Também é necessário usar asanas, o que ajudará a abrir as articulações do quadril (para facilitar e agilizar a passagem da criança).
  • É bom lembrar os exercícios que ajudarãorelaxe rapidamente e escape da dor e do trabalho de parto. Afinal, se o parto é prolongado e as contrações são dolorosas, então, mesmo em seu curto intervalo, é tão importante descansar e ganhar força.

Durante toda a gravidez, o instrutor iráalterar a quantidade e intensidade do exercício, uma vez que a cada trimestre de gravidez tem suas próprias características e contra-indicações. E para que eles não agravem a situação da mulher, mas tenham um impacto positivo em sua saúde e na saúde do futuro bebê, você precisa de um controle claro, e então a ioga para mulheres grávidas se tornará uma assistente indispensável.

Todos os exercícios devem ser feitos corretamente econsistentemente. Se causar dor ou desconforto, você deve informar o instrutor. Ele ajudará a pegar os asanas necessários e executá-los rápida e corretamente. O mais importante é o desejo e a autoconfiança, e tudo vai acabar dando certo!

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