Músculos do baú podem ser reaisum ornamento de um belo tronco - e não apenas masculino, mas também feminino. No entanto, fortalecê-los não é tão fácil, pelo contrário, o bombeamento desses grupos musculares é um dos problemas mais urgentes para os visitantes de "cadeiras de balanço" e centros de fitness.
Tem músculos bonitos e convexos do peitoEles querem muito, mas nem todos sabem como efetivamente os resolver. Começa com o fato de que o volume de músculos nem sempre é um indicador de sua força e desenvolvimento. O resultado do treinamento efetivo não é apenas músculos inchados, mas bem desenvolvidos. Você precisa treinar todas as partes dos músculos peitorais, incluindo os músculos inferior e interno do tórax. A estrutura dos músculos do tórax é dividida em três feixes - interior, inferior e médio. Externamente, a estrutura da mama pode ser dividida na parte superior e inferior - os músculos inferiores da mama, localizados logo abaixo do esterno. Para desenvolver cada uma dessas peças, você precisa aplicar exercícios individuais e equipamentos diversos para treinamento.
A estrutura do seu peito é um fator queafeta significativamente a possível eficácia do treinamento. Por um fator como o tipo de tórax, é possível dividir condicionalmente todos os formandos em dois grupos. O primeiro grupo - pessoas com uma caixa plana, como se fosse um pouco achatado. Ou seja, se você colocar essa pessoa de lado, então você nem vai ver uma pitada de um peito abaulado. Tais pessoas muitas vezes têm ombros largos. Neste caso, é fácil bombear os músculos do tórax, mesmo sem se sobrecarregar com barras gigantes. No entanto, os indicadores de energia em bench press para essas pessoas deixarão muito a desejar.
No segundo grupo, o baúachatados nos lados, mas quando você vê do lado, você tem a impressão de que o baú é uma roda. Na verdade, isso não é assim - é freqüentemente para esta categoria que o desenvolvimento de mama é problemático. Mas pessoas treinadas com essa constituição executam facilmente exercícios como flexões (bench press). Isso pode ser explicado pelo fato de que a trajetória dos braços se torna mais curta devido ao tórax convexo.
Para fortalecer os músculos do tórax,localizado na parte superior do baú, você deve realizar os exercícios, deitado no banco, cujo ângulo de inclinação não pode ser superior a 50 graus. Entre esses exercícios, pressione o botão, aperte os dumbbells e os cruzamentos. Muito útil serão flexões, no desempenho das quais as pernas estão no estrado - por exemplo, fezes.
Push-ups do chão também são úteis parabombeie os músculos internos do tórax. Imediatamente vale a pena dizer que, ao fazer flexões, você não precisa tentar dominar tipos tão complexos como flexões em vários dedos, fora do pincel ou push-up com a mudança das posições do pincel, por um lado - afinal, esses exercícios não estão disponíveis para todos os atletas, mas para uma pessoa mal preparada geralmente é melhor ignorá-los para evitar danos à mão. Não importa o tipo de push-up que você faz - nos punhos ou apenas nas palmas das mãos, - não se esqueça de que você se sinta confortável fazendo isso, caso contrário você precisa mudar a posição das mãos ou reduzir o número de flexões.
Para desenvolver os músculos internos do tórax, bomajuste também: flexões nas barras irregulares, bem como exercícios a partir da posição propensa no banco - todos os tipos de prensas, fiação de halteres; Aulas sobre o simulador "Borboleta". Todas as pressões, divórcios e outros exercícios devem ser realizados com o equipamento de um peso significativo, mas acessível para você. Por exemplo, para realizar os spreads, não tome pesadelos muito grandes e pesados para você, porque, tomando muito grande, você se tornará mais forte dobrando os braços nos cotovelos e o exercício não o fará bem. Além disso, dependendo do nível de sua preparação, é melhor começar com algo que não levará a uma grande fadiga física, e treinamentos reforçados virão mais tarde. A variedade de bancadas é boa, que simultaneamente treina todas as partes do baú, incluindo os músculos inferiores do tórax. Outros exercícios têm um efeito mais estreito.
Para obter o máximo efeito, bombeie alternadamente os músculos internos do tórax e da parte superior do tórax. Mas esqueça o fundo também não vale a pena.
Para "encher" os músculos inferiores, execute as prensas cominclinando-se para baixo da posição sentada no banco - mãos segurando a garra superior atrás dos halteres, coloque o endireitado em linha reta na frente deles, expondo-os ao nível do peito. Curvando-se nos cotovelos, leve as mãos para as bordas laterais inferiores do tórax e endireite-as novamente.
Iniciantes devem começar com um típico complexo padrão simples. Em seguida, passe para uma combinação mais séria que desenvolve os músculos peitorais superiores, internos e inferiores.
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