Como levantar rapidamente as mãos em casa: recomendações

Sobre o quão forte e desenvolvido os músculos das mãos,depende do nível de treinamento físico geral para um adulto e uma criança. Os músculos do braço bombeado tornam o corpo poderoso e atlético. Um grande número de pessoas sonham em se tornar proprietários de músculos de alívio em seus braços, querendo se gabar de musculatura desenvolvida na frente dos outros. No entanto, pode haver perguntas bastante lógicas: "Quão rápido para levantar as mãos em casa e é possível?"

Sim, certamente. Para isso, não há necessidade de ir à seção de esportes. Em casa, você pode facilmente equipar uma sala para o exercício. No entanto, é importante não só ter informações sobre como levantar rapidamente suas mãos em casa, mas também para saber que tipo de dieta escolher ao mesmo tempo. Entre outras coisas, você precisa abandonar os maus hábitos.

Como auxílio ao treinamentoOs músculos das mãos usam de forma ideal uma barra, halteres e para diversificar os exercícios, será uma boa idéia usar uma pêra de boxe. Você pode incluir uma corda e anéis de ginástica nesta lista.

Então, vamos para a consideração práticaA questão de quão rápido eleva suas mãos em casa. No entanto, antes de começar a fazer os exercícios, você precisa determinar o peso dos halteres. Este aspecto interessa em primeiro lugar aos que desejam saber: "Como fazer uma rápida elevação das mãos com halteres?" Para os adolescentes recomendam halteres das crianças. Pesos para mulheres e homens também diferem em peso.

Então, com que rapidez eleva suas mãos em casa? Para isso, há uma série de exercícios. Aqui estão alguns deles.

Exercício nº 1

Deve ser reto e as pernas espalhadas na larguraombros. Então é necessário reunir a escápula, esticar os músculos da imprensa e depois baixar os ombros. Depois disso, é necessário segurar dumbbells, enquanto as mãos devem ser baixadas ao longo do corpo com as palmas voltadas para a frente. O próximo passo é curvar as mãos de maneira que os halteres se movam para os ombros. Depois disso, você deve retornar à posição inicial. O exercício acima treina o tríceps.

Exercício 2

É necessário endireitar e dar um passo à frentepé esquerdo. A mão direita deve tomar um haltere e mantê-lo de tal forma que o braço está dobrado no cotovelo com um ângulo de noventa graus e é pressionado para o corpo e a palma é virada para dentro. Depois disso, você precisa esticar os músculos da imprensa e dobrar ligeiramente os joelhos. Em seguida, você deve inclinar-se para a frente ligeiramente e, mantendo suas costas paralelas à superfície do chão, com sua mão esquerda, segure a borda da cadeira. Volte gradualmente para a posição inicial e faça o exercício com a outra mão. O exercício acima é também destinado a treinar o tríceps.

Com que rapidez consegue levantar as mãos da casa de outra maneira? É simples: com a ajuda de exercícios na barra. Você pode desenvolver músculos adicionais da cintura escapular e das costas. Estar em uma barra horizontal em uma posição suspensa, você deve fazer curvas simples do caso para a direita e para a esquerda. Então você pode bombear os músculos das costas e das mãos.

Com a ajuda das recomendações acima, você pode tornar sua figura atlética e bonita.

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