Estar envolvido em fitness e desenvolver o corpo, não é necessárioesquecer as costas. Se você não fortalecer seus músculos, eventualmente, um "convidado" tão inesperado como uma dor na coluna vertebral e parte inferior das costas aparecerá. Com muitas costas não desenvolvidas e não treinadas, muitas doenças crônicas dos órgãos internos também estão associadas. Portanto, alise seus ombros e comece a treinar a parte mais importante do corpo, responsável por nossa postura, marcha e aparência em geral. Uma bela postura é uma garantia de saúde, e uma volta forte nunca vai ofuscar seu humor.
Quase todas as pessoas sofreram dor no pescoçoou de volta. Músculos do pescoço e espasmos lombares superiores causam dor severa, limitando a mobilidade de uma pessoa. A dor nas costas está no topo da lista de queixas dos pacientes a terapeutas ou cirurgiões. Portanto, exercícios para a parte de trás da casa podem ser uma saída desta situação desagradável. Nesta vida, tudo é possível, o principal é querer e sintonizar um longo e sério trabalho. Algumas pessoas, fortes em espírito, mesmo depois de ferimentos graves terem se levantado das cadeiras de rodas e começaram a andar depois de um longo tempo teimosamente, com dor e desconforto, fazendo exercícios para a parte de trás da casa.
Os problemas nas costas mais comuns são devidos aum estilo de vida sedentário chamado hipodinâmica, uma posição incorreta do corpo, má postura e contração muscular por falta de alongamento. A tensão nervosa e a ansiedade também podem afetar as costas e o pescoço. Ao longo do tempo, os músculos espessam da tensão constante, então há dores. Para reduzir a dor e evitá-los, você precisa fazer exercícios para a parte de trás da casa, porque é muito conveniente - você pode decidir o tempo que melhor lhe convier. Ao longo do tempo, os músculos se tornarão mais fortes e os problemas irão recuar. Realizando exercícios básicos para a parte de trás, você notará as primeiras mudanças na postura em um mês - os ombros serão endireitados e a inclinação desaparecerá ou diminuirá significativamente.
Não necessariamente vá para o centro de fitness, você podeFaça exercícios para a parte de trás da casa. Por onde começar? Para corrigir a postura, o exercício seguinte é perfeito: deitar no chão, apoiado nos antebraços e dedos dos pés. A principal ênfase é no antebraço. A pélvis, o abdômen, as coxas - tudo o que mantemos em peso paralelo ao chão, não dobra a parte inferior das costas, pela primeira vez - por cinco segundos. Com o desenvolvimento do exercício, nós o complicamos - agimos por dez segundos, e depois por quinze. Nós fazemos cinco abordagens. Mesmo mais tarde, você pode aumentar novamente a carga, elevando as pernas por sua vez, cada uma por dez segundos (também em cinco abordagens).
Exercício para ganhar flexibilidade da coluna vertebral: Fique no chão a quatro patas, apoiando-se nos joelhos e nas mãos. Os cotovelos estão no nível dos ombros, pelvis reta. Reduzimos o cotovelo esquerdo e o joelho direito, depois disso estendemos a perna e o braço diagonalmente. De cada lado, realizamos três exercícios.
Bem, fortalecer os exercícios musculares com uma vara parade volta. Como faço para executá-los? Muito simples: ficamos exatamente, os calcanhares juntos, o bastão de ginástica é pressionado. Na inalação, nos levantamos em meias, elevando simultaneamente uma vareta para cima. Em seguida, executamos agachamentos, a parte de trás é mesmo, jogamos o pé para a frente. O próximo exercício é segurar a vara no peito, inalar - colar, exalar - nas omoplatas, inalar - de volta ao baú. E mais uma coisa - nós mantemos a bengala horizontalmente para o chão. Tendo subido nas meias, deduzimos uma vara de volta. Todos os exercícios são realizados seis a oito vezes.
Após as aulas, especialmente se você fizerExercício pela primeira vez, você pode tomar um banho quente relaxante, uma massagem ou uma sauna também irá salvá-lo de dores musculares graves no dia seguinte. Trabalhando regularmente, você fará seu corpo mais gracioso. Sua nova postura majestosa fará com que o sexo oposto se vire depois de você.
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