Os exercícios de alongamento mais eficazes para as pernas

O alongamento não é apenas um complexo específicoexercícios, que lhe permitirá arranhar a orelha esquerda do adversário com a ponta do pé direito, mas também um trabalho longo, teimoso e muitas vezes ingrato sem muita dificuldade na luta. Claro, todos nós assistimos em nossos filmes de infância em que o heróico Jean Claude Van Damme, carregando seu terrível "mstju", em apenas algumas semanas, realizando exercícios simples para esticar as pernas, senta-se em um fio perfeito. Mas quão realista é isso na prática? Nós vamos falar sobre isso.

Básico: aquecimento, aquecimento

exercícios de alongamento
O mais lamentável é que muitos iniciantesalongamento, cometer o erro principal não é que eles escolhem os exercícios errados para esticar as pernas. A corda é capaz de compreender, mesmo que não imediatamente, mas todo mundo que tem duas pernas, vai poder e mente trabalhando na direção certa. Todo o sal é que exercícios para alongar as pernas não devem ser realizados sem um aquecimento preliminar, que incluirá não apenas o complexo preparatório, gradualmente alongando os tendões, músculos e ligamentos, mas também os exercícios de força, que são projetados para aquecer os músculos antes trabalhar para evitar lesões desnecessárias.

exercícios para alongar as pernas do fio
Exercícios de aquecimento incluemvários agachamentos, correndo (é possível no local), saltando, voando pernas (trabalhando fora socos) e assim por diante. Eles devem ser realizados o mais rápido possível, a técnica, neste caso, não desempenha um papel especial.

Em contraste com o aquecimento, preliminarexercícios para alongar as pernas incluem: uma borboleta (os pés juntos, o mais próximo possível da pélvis, os joelhos tendem ao chão), um clipe (sentado de joelhos, deitado de costas sem dobrar as pernas), rolando de um pé para o outro, inclinações e assim por diante .

Também há um truque que permitirá que vocêàs vezes pule a fase de aquecimento. Sua essência é tomar um banho quente antes de alongar. Seus músculos e ligamentos se aquecerão de uma maneira completamente natural, e isso não exigirá que você faça nada, o que facilitará o processo principal.

Uma maneira fácil de se sentar em uma corda

Sim, apesar de tudo, existe tal método. Mas esta não é uma pílula mágica que instantaneamente irá transformá-lo em Bruce Lee, então esteja preparado para trabalhar, trabalhar e trabalhar novamente para o seu próprio objetivo!

Fio longitudinal

exercício de alongamento
A maneira mais fácil de se sentar nessaUm tipo de fio - estique de forma consistente e uniforme. Coloque duas cadeiras em cada lado de você e, encostando-se nelas, ataque com o pé direito, dobrado no joelho, o mais longe possível para a frente. A perna esquerda deve permanecer no lugar. Depois de atingir o limite do alongamento, faça mais três ou quatro solavancos e faça o mesmo exercício para alongar as pernas, trocando-as em alguns lugares. Somente depois que você se sentir confiante em suas próprias habilidades (não antes de uma semana), você deve começar a se alongar em pernas alongadas.

Fio transversal

Com este fio tudo é muito mais fácil. Abra as pernas até sentir tensão e dor na região pélvica. Corrija essa posição e, colocando alguns livros abaixo desse nível, sente-se neles. Espere um pouco e tire um livro de cada vez, sentando-se o tempo todo. Em um dia ideal deve sentar-se em 3-4 centímetros.

E o mais importante, realizando todos esses exercícios emalongar as pernas, não importa o quão confiante você se sinta, nunca negligencie o aquecimento, caso contrário, isso levará a tristes conseqüências. Boa sorte para você e sucesso esportivo!

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