Como perder peso nas mãos das meninas: exercício

O problema mais comum para as meninas é comoperder peso nas mãos. Os homens geralmente não têm problemas com este site, mas criaturas frágeis têm que se esforçar muito para alcançar o resultado desejado, porque a pele das mãos é macia, fina e geralmente trava, e o excesso de peso não quer sair.

Por que suas mãos não perdem peso?

Na maioria das pessoas, a estrutura do corpo, a propensão à plenitude e elasticidade da pele são geneticamente estabelecidas, de modo que alguns exercem o máximo de esforço, enquanto em outros, tudo acontece por si só.

como perder peso nas mãos das meninas
Acontece que parece não haver excesso de peso, masas mãos parecem gordas e flácidas. As mãos femininas de uma estrutura solta são difíceis o suficiente para formar contornos corretos, mas isso não é motivo para desespero. Se você abordar o problema de maneira abrangente e persistente, o resultado não demorará a chegar!

Regras básicas e recomendações

Regra número 1 e muito importante! Apenas a regularidade e uma abordagem abrangente do problema podem ajudar a se livrar dele. Portanto, as aulas devem ser quatro ou cinco vezes por semana. É desejável que um deles seja combinado com um cardiovascular (correr, pular corda, aeróbica ou dançar a música rápida).

Regra número 2 da mesma importância: o aquecimento obrigatório por 10-15 minutos e no final do alongamento dos músculos e tendões (alongamento).

como perder peso nas mãos das meninas rapidamente

Regra No. 3: controle constante da posição correta da coluna (ela deve ser reta), a posição dos ombros (eles não devem subir em direção à cabeça) e a cabeça - ela não deve afundar nos ombros ou ficar pendurada. A vértebra é constantemente estendida para cima ao longo do eixo pela coroa.

Regra número 5: todos os movimentos - com ou sem peso, são executados em um ritmo lento de 2-4 segundos para um golpe. Movimentos para cima ou para os lados com as mãos são feitos inalando, e para baixo ou dobrando - para a expiração.

E número 5 - adicione periodicamente uma carga, especialmente se os exercícios forem dados com facilidade.

Algumas meninas perdem peso em suas mãos de alguma forma difícil, então elas precisam usar peso extra para aumentar a intensidade da exposição, bem como a duração dos conjuntos.

Exercícios com ponderação

Com que rapidez perder peso nas mãos das meninas? Claro, com a ajuda de pesos adicionais. Nós escolhemos halteres pesando 2-3 kg, grandes - apenas para aqueles que querem aumentar a quantidade de músculo. Se você nunca fez antes com peso, então primeiro você pode usar um quilograma e meio.

como perder peso nas mãos e ombros de uma menina

  • Sentado ou de pé com costas fixas, menorMãos para baixo e lentamente levante para a frente e até a linha do ombro. Ao mesmo tempo, ao levantar, a escova olha para cima e, quando abaixa, olha para baixo. 15 a 25 vezes por abordagem.
  • Inclinar o tronco 45 graus para o chão (melhordobre levemente os joelhos), puxe o máximo possível as mãos retas, fixe-o, remova as omoplatas e dobre a mão, segurando o pincel do haltere de lado em relação ao tronco. É importante garantir que o nível do cotovelo não mude sua posição - mantenha-o levantado permanentemente e trabalhe apenas com a dobra. Faça isso 20-25 vezes.
  • Os braços retos levantam-se pelos lados, em última análise, para cima e para baixo. 15 vezes segurando as palmas das mãos e com a palma da mão para baixo.
  • Deitado em um banco ou no chão, abriu os braços, sem tocar o chão, e inclinou-se para o peito, mantendo os cotovelos em uma linha. Repita de 15 a 25 vezes.

E que exercícios fazer para perder peso, se não houver halteres?

Exercícios sem ponderação

Se o arsenal não tem halteres, como as mãos podem perder peso rapidamente em casa? Exercícios de força com o peso do corpo virão em auxílio, o que dificultará a tarefa.

  • Push-ups com diferentes apertos - um dos maisSimples e eficaz. Só se você considerar que uma vez que o escopo do ombro da menina para alguma coisa, você não deve se envolver com uma grande aderência, melhor escova situado perto do torso (sentir o toque das mãos para o corpo), e dobrar os cotovelos para trás. Nesta posição, um muito bem trabalhado tríceps, peitorais e ombros delta. Se você não pode fazer flexões com as pernas retas - você pode colocar os joelhos no chão. Para fazê-lo muitas vezes, de modo que o último foi na força máxima no limite do possível.
    como perder peso nas mãos de meninas comentários
  • Você pode se empurrar de uma cadeira ou de uma mesa, virando as costas para ele e apontando as mãos para a frente com os dedos. Dobre as pernas, dobre os braços e endireite novamente, usando o poder de suas mãos (mas não as pernas).
  • Um monte de elogios de garotas, comoperder peso nas mãos, sobre os exercícios do sistema callanetics: endireite os braços para os lados e force ao máximo. Faça balanços de grande amplitude para cima e para baixo, para frente e para trás (gire aproximadamente 20-25 cm), mantendo as mãos rigidamente tensas. Tente fazer pelo menos 100 golpes (50 para cada opção) sem deixar cair as mãos.
  • Da posição de agachamento, pule de volta para a posee pule para a posição inicial. Se o seu peso for superior a 70 kg, é melhor não pular, mas pisar fora, de modo que a carga de peso nas articulações do corpo não seja muito alta. 15 a 25 vezes.

Cargas estáticas são um dos mais eficazes

A maneira mais eficaz para as meninas, como perder peso em suas mãos sem movimentos excessivos do corpo, é, naturalmente, a pose da barra.

que exercícios para perder peso
A rainha de todas as posições estáticas, tendo mais20 opções. Ao mesmo tempo, um bônus agradável na qualidade de coxas apertadas, nádegas e a prensa estimulará nos treinamentos subsequentes. A condição principal - a posição correta da coluna: deve ser esticada e sem curvas, é desejável para guiar os cotovelos para trás. E tente manter pelo menos um minuto, aumentando gradualmente o tempo para três.

Toda a "ponte" conhecida também é muito boa para a cintura escapular. Tente manter a posição pelo menos 3 conjuntos por 30 segundos.

Outra ótima maneira como uma menina perder peso emmãos e ombros - apenas estenda os braços até a linha do cotovelo e segure, sem dobrá-lo ou abaixá-lo por 3-5 minutos, a cada minuto subseqüente apenas torcendo a articulação do ombro para frente ou para trás. Há opções - mãos na frente, e é possível e nas partes. Recomenda-se usar todas as variedades para um estudo mais detalhado de pequenos músculos.

Alongamento para a cintura escapular

O que é preciso para perder peso mais rápido? Claro, faça um alongamento profundo das fibras musculares e tendões. Por que isso é tão importante? Na área dos ombros, a pessoa tem acumulação de linfonodos e o sistema linfático é responsável pela limpeza das escórias, do metabolismo e, portanto, do trabalho correto de todo o organismo. Se os músculos estão comprimidos e estão em hipertensão crônica, os gânglios linfáticos estão obstruídos e não podem funcionar normalmente, o fluxo de saída da linfa dos tecidos é perturbado e há inchaço, estagnação do sangue e, como resultado, as escórias são coletadas. Onde escória - há excesso de peso. Por esta razão, não ignore a extensão regular dos músculos do braço.

como perder peso rapidamente em casa

  • Parafuso um bloqueio de dedo da parte de trás, segurando um braço com o cotovelo para cima e outro para baixo. Se você não consegue conectar suas mãos - você pode usar uma toalha ou cinto para ajudar.
  • Intertravar o bloqueio de pulso por trás em braços retos e, inclinando-se para a frente, puxe as mãos através de si para o chão.
  • Puxe as mãos, trancado na frente da fechadura e dando a volta pelas costas, sentindo a tensão entre as lâminas.
  • Coloque a palma da mão direita no ombro esquerdo e empurre o cotovelo em sua direção, mantendo a linha do ombro paralela ao chão.
  • Puxe os braços retos para cima, conecte os dedos e, puxando ativamente a lateral do tronco e dos braços, incline-se ligeiramente para o lado.

A importância de alimentos saudáveis

Como é que as meninas para perder peso em suas mãos sem uma adequadacomida? Sim, nada. Apenas um exercício do resultado desejado dificilmente pode ser alcançado comendo panquecas e lavando com cola. Os alimentos devem conter uma porcentagem aumentada de fibra para o trabalho ativo do intestino e uma quantidade suficiente de proteína para o trabalho muscular desejado. Carboidratos, pelo contrário, tentamos minimizar - então o peso vai diminuir, porque, como você sabe, ele deixa as mãos com o último. Abaixo o fumo, álcool e conservantes! Evite alimentos que contenham quantidades elevadas de açúcar, sal e glúten.

o que você precisa perder as mãos de peso

Procedimentos adicionais para ajudar

Para flacidez da pele, você precisa de um efeito adicional: Você pode usar envoltórios com efeitos térmicos, áreas problemáticas de massagem e cremes com efeitos anti-celulite. Além disso, se você pode visitar a piscina - é melhor usá-lo, porque a natação é ideal não só para o tom das mãos, mas para todo o corpo.

Como você pode ver, é bem possível perder peso nas mãos das meninas, o principal é colocar um pouco de esforço, paciência e força de vontade. Vestindo um vestido com alças finas, você vai entender - vale a pena, não é?

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