Músculos da casca como promessa de uma volta saudável

Musculoesquelético
A espinha é a espinha dorsal do nosso corpo, ao redorque forma os músculos humanos. E a saúde da espinha é simplesmente necessária para a existência normal do homem. Uma coluna vertebral saudável é a garantia do nosso movimento. E o movimento é a vida. Treinamento para os músculos das costas pode resolver muitos problemas:

  • Evite muitas doenças nas costas e na coluna vertebral.
  • Faça a postura correta e bonita.
  • Aumente a resistência dos músculos das costas e do corpo como um todo.
  • Aumente a flexibilidade dos músculos das costas e da coluna vertebral.
  • Melhorar a coordenação dos movimentos.

Atualmente, para fortalecer os músculos das costasMuitos métodos e exercícios foram desenvolvidos, simuladores especiais foram criados. Para criar um quadro forte em torno da coluna vertebral, você deve primeiro treinar os músculos da casca.

Músculos profundos do centro que enviam comandos para oparte superior e inferior do corpo. São os músculos da casca. Para treinamento, são usados ​​exercícios simples, que exigem muito esforço. Você pode começar com um pequeno número de abordagens e aumentar a carga ao longo do tempo. Ao realizar exercícios para os músculos da casca, além de todos os pontos positivos acima, você obtém uma cintura esbelta e uma forte pressão. Uma vez que quando se trabalha com músculos, a casca no treino adicional para a imprensa não é necessária.

Músculos da casca, exercícios de treinamento

  1. Deite de costas. Puxe as pernas para baixo e levante as mãos para cima. Levante as mãos e os pés para cima, rasgando-os do chão.
  2. Deite-se no seu lado esquerdo. Puxe as pernas para fora, tire suas meias para longe de você. O braço esquerdo deve ser puxado para cima e o braço direito deve encostar-se contra o chão. Levante as pernas e a parte superior do corpo, incluindo o braço esquerdo, mantendo o equilíbrio com a direita. Repita no lado direito.
  3. Deite no seu estômago. Retire os braços e as pernas. Levante as mãos e os pés para cima, o mais alto possível, sempre arrancando o chão.
  4. Deite de costas. Dobre seus joelhos, mãos para cima. Levante os quadris o mais alto possível, esticando as nádegas e os músculos das costas. Mantenha-se nesta posição por alguns segundos.

Se você não sentir uma carga forte durante o exercício, você precisa adicionar amplificadores. Por exemplo, use o peso em seus pés.

Exercícios de yoga para as costas
Treinar os músculos das costas também é muitoeficaz será yoga. Exercícios para a parte de trás do complexo de yoga ajudam a esticar os músculos, relaxá-los, eliminar ou aliviar a dor, aliviar a sensação de cansaço. Mas você deve lembrar que você pode começar a ioga somente depois de consultar um médico, pois existem contra-indicações (pressão alta, problemas com a coluna vertebral, etc.). Além de resolver problemas físicos externos, o yoga afeta positivamente a condição dos órgãos internos e seu estado espiritual, humor.

Exercícios para o paciente de volta
Exercícios para o paciente realizam apenasdepois de consultar um médico. No treinamento, muitas vezes incluem exercícios nos músculos da casca. Se você tiver dor severa, antes de se exercitar, pode relaxar e aquecer os músculos das costas com uma compressa quente por 20 minutos ou um creme de aquecimento. Para começar exercícios é melhor de cima para baixo, isto é de um departamento cervical a um lombo.

Completar qualquer treinamento é necessariamente um trecho. Isso permite relaxar os músculos, torná-los mais elásticos, fixar o resultado.

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