Exercícios para o lado interno das coxas: fazemos as pernas esbeltas

Na luta contra o excesso de peso, uma mulher tenta tudodietas concebíveis e impensáveis, exercícios e outras formas de perder peso. No final, temos que admitir que a maneira mais simples e confiável é combinar nutrição adequada com treinamento regular e exercícios de fitness. Além disso, no processo de perda de peso é necessário reconhecer a existência de "zonas problemáticas", da qual a gordura vai para o último. A maioria esmagadora das mulheres em nosso país tem essas áreas problemáticas - quadris e pernas.

Identificar com dieta - significa encontrarresolvendo metade do problema. A metade restante - para escolher os exercícios necessários para perda de peso de pernas e coxas. Qualquer conjunto de exercícios deve sempre começar com alongamento e aquecimento. Esta abordagem protegerá os músculos do alongamento e do rasgo.

1. Esticando e aquecendo. Você pode começar com as pernas balançando para os lados. Para fazer isso, a perna direita deve ser puxada o mais alto possível para o lado direito, baixou lentamente e esticou a meia para a esquerda, tentando levantar a perna o mais alto possível. Faça 20 de tal forma e mude suas pernas. Em seguida, você deve esticar cuidadosamente os músculos.
2. "Andando nas nádegas". Sente-se no chão, pernas retas, esticadas na sua frente. Agora, levantando ligeiramente a coxa direita, é necessário "dar um passo", ou seja, sentado, mova-se ligeiramente para a frente, o mesmo que o quadril esquerdo. Assim, fazendo passos, avança e retrocede por 20 minutos.
3. A ponte. Deite de costas, pernas para se espalhar na largura dos ombros e arrancar as nádegas do chão. Neste caso, a superfície traseira das pernas e os músculos da glúteo funcionam. 20 repetições.
4. Exercícios nos quadris com a bola. Uma bola pequena é apertada entre os joelhos, levante-se em linha reta, as mãos descansam na parte de trás de uma cadeira ou sofá. Mantendo a bola apertada, faça esfarrapadas lentas, puxando suavemente os quadris. Faça dez repetições, descanse e faça o complexo de novo.

Além disso, a bola também é ideal para realizar exercícios para o lado interno das coxas - uma parte do corpo que é extremamente difícil de perder peso.

• Aperte a bola com os pés, assente no chão com suportecotovelos. Estenda as pernas lentamente, levante o ângulo do chão com não mais de 45 ^ e diminua lentamente, tentando não tocar o chão e não soltar a bola. Observe também que os músculos abdominais são incluídos o máximo possível no trabalho, caso contrário, é possível uma carga excessiva na parte inferior das costas.
• Sente-se na beira da cadeira, pernas bem dobradasaperte a bola. Dentro de 20 segundos, com um esforço para esmagar a bola, relaxe os músculos, mas não deixe cair a bola. Alterne desta forma, estresse-descansar três ou quatro vezes.

Exercícios muito eficazes para o lado interno dos quadris no chão são reconhecidos.

• Deite-se de lado, inclinado na parte superior do joelhoColoque na frente de você. O calcanhar da perna deve ser puxado para cima, tentando levantá-lo mais alto. Continue o exercício por 40 segundos, faça uma pausa e, mais uma vez, mude as pernas.
• Posição inicial: Deitado de costas, levante as pernas eretas. É aconselhável colocar um travesseiro ou manta enrolada sob a cintura. Maximamente afastando as pernas, devolva-as lentamente à sua posição original. Movimento deliberadamente suave e lento.
• Um exercício similar pode ser feito sentado no chão. É necessário levantar as pernas da superfície do piso não mais do que 15 cm, puxando-as o máximo possível para os lados e depois reduzindo-as. É muito importante realizar os exercícios para o lado interno dos quadris lentamente, sentindo a tensão. Repita 15 vezes.
• Fique em pé, encoste-se no encosto da cadeira com as mãosou um sofá. Perna direita, ligeiramente dobrada no joelho, puxe o dedo do pé para a esquerda, tentando levantá-lo o mais alto possível. Com a execução correta deste exercício, o lado interno das coxas sentirá a tensão dos músculos adutores.

Ao fazer os exercícios, é importante lembrar que a hipotecasucesso na consistência e regularidade. Os resultados serão obrigatórios, o mais importante - não instale e siga as regras básicas de perda de peso. Apesar do fato de que os exercícios acima para o lado interno da coxa são realmente eficazes, para a perda de peso confiante você deve limitar a dieta e evitar o uso de produtos nocivos.