Escusado será dizer que os quadris esbeltos são um sonho para todas as senhoras. Mas se tudo é mais ou menos claro com os exercícios das mãos, das nádegas, da imprensa e das costas, então nem todos sabem como arrumar o interior das coxas.
No entanto, existem exercícios eficazespara o interior da coxa, que, com desempenho adequado e exercício regular (otimamente 4 vezes por semana) são capazes de simplesmente fazer milagres. Este artigo oferece várias séries de exercícios baseados em várias técnicas, o que permite que eles sejam realizados em qualquer lugar: no local de trabalho, em casa, no ginásio, em uma visita.
Se você passar o dia inteiro no trabalho e em casaNão há como dar-se alguns minutos, não se desespere. Exercícios simples para os músculos internos da coxa, que vieram do balé clássico, podem ser realizados diretamente no local de trabalho.
Exercícios para dentro da coxa
Fique em linha reta, mantenha as mãos na cintura, pernas sobrelargura do ombro. Expanda o pé do pé esquerdo para fora e para cima. Dobre ligeiramente a perna no joelho. Agora, transfira o peso para a perna direita de suporte e eleve o lado esquerdo com o calcanhar desdobrado. Mantenha seu pé elevado até o final do exercício. Não dobre suas costas, continue em frente (lembre-se das costas perfeitamente diretas dos dançarinos), não incline a cabeça.
Em exalação, levante a perna direita com o calcanhar desdobrado para frente para cima. Sinta como funciona o músculo adutor do quadril? Quando você inalar, baixe lentamente a perna esquerda para baixo, mas não toque no chão.
Execute movimentos suavemente, não se apresente. Levante e abaixe cada perna 12-15 vezes. Mudando as pernas, realizamos 2-3 abordagens.
Este exercício é efetivo apenas com a técnica correta de execução:
- A parte de trás é reta, você puxa o estômago para dentro de si mesmo;
- Não desvie a pelve na direção da perna de suporte. As costas e as pernas devem fazer uma linha reta uniforme;
- Ao exercitar, monitore que a carga é apenas na articulação do quadril.
Após o final do exercício para dentroOs quadris necessariamente fazem um alongamento. Levante-se em linha reta, defina as pernas para longe, de modo que seus pés estejam em paralelo, suas mãos em sua cintura. Agora faça o balanço para o lado. Os calcanhares estão no chão! Neste caso, o joelho da perna direita não deve passar pelo dedo. Você deve sentir como os músculos internos estão se esticando.
Exercícios de fitness para a coxa interna com halteres. Realizamos em casa:
1.Disses com halteres Um exercício muito eficaz, mas somente se a técnica for estritamente observada.
Posição inicial: você está de pé, os dedos das pernas estão virados para fora. Haltere com os pés. Esprema fortemente, não deve cair.
Afundar lentamente até o ponto onde os quadris ocuparão a posição paralela ao chão. Esforçando os músculos das coxas, também lentamente (não se apresse!) Endireite-se.
Observe o regime respiratório: inspirando - agachando, expirando - subindo. Número de abdominais: 15 vezes por abordagem.
2. Desastres Fique em pé, as pernas não estão bem separadas. Nas mãos de halteres de grampo e abaixá-los ao longo do tronco.
Com um pé, faça um grande impulso para a frente. O peso permanece na segunda perna de apoio. Agora, lentamente, agache-se na perna de apoio, tentando fazer o joelho quase tocar o chão. Coloque a perna para a frente no joelho. No final do agachamento, deve ser reto (como se estivesse sentado em uma cadeira) na articulação do joelho.
Ie. você está caminhando para frente e, em seguida, nessa posição, como se estivesse caindo no meio da estocada. Halteres de peso aumentam a carga.
Ao subir para a posição inicial, trabalhe com a articulação do quadril e empurre com o pé para a frente.
A técnica de respirar com tal desempenho do exercício para o interior da coxa: estocada na inspiração, elevação na expiração. Execute 10 etapas para cada perna.
O resultado pode ser visto em poucos dias. O contorno das coxas será apertado, ficará mais forte. Você ficará agradavelmente surpreso com um resultado tão rápido, e não vai querer parar por aí.
</ p>
