Dieta mediterrânea, menus por uma semana para perder peso

Dieta mediterrânea para perda de peso - não éapenas uma mudança de dieta a curto prazo e um estilo de vida. Com ele você pode não só perder o peso extra em um curto período, mas curar o seu corpo dentro e por fora, para ajustar o metabolismo e obter a forma perfeita como resultado.

Esta dieta é baseada em uma dieta equilibrada,ou seja, o corpo receberá todos os nutrientes necessários, vitaminas e oligoelementos. Uma dieta mediterrânea saudável, um menu para a semana, que inclui a quantidade certa de gorduras, proteínas e carboidratos, irá ajudá-lo a perder peso sem prejudicar a saúde. Mas, no entanto, não se esqueça da importância de praticar esportes, apenas uma combinação competente de nutrição e treinamento dietético alcançará resultados tangíveis.

Dieta mediterrânea, menu da semana

Princípios da dieta mediterrânea

Seu café da manhã deve incluir necessariamente cereais, emO almoço e o jantar são recomendados vegetais em forma processada ou em bruto. O peixe deve estar na sua mesa pelo menos quatro vezes por semana. Especiarias, ervas, alho e cebolas - tudo isso é uma dieta mediterrânea, o menu por uma semana deve necessariamente conter todos esses produtos.

A carne também é permitida, mas a inclinação é melhor. A carne vermelha pode ser consumida não mais do que uma ou três vezes por semana. A dieta baseada na dieta mediterrânea deve incluir necessariamente uma porção de produtos lácteos. Pode ser iogurte caseiro ou iogurte. Ovos e frutas - um máximo de duas ou três peças por dia. Você pode até beber um pouco de vinho no jantar ou no jantar.

Dieta mediterrânea para perda de peso

Dieta mediterrânea - menu para a semana

A principal vantagem de tal dietaé que é permitido consumir muitos produtos. Ou seja, sua dieta não só será equilibrada, mas também diversificada. Ao longo do tempo, essa dieta se tornará seu estilo de vida, e você pode facilmente aderir a uma nutrição adequada. Então, uma ração aproximada por sete dias.

Dia 1: Para o café da manhã - um brinde de pão integral, você pode com manteiga ou geléia, chá ou café. Para o almoço - macarrão com vegetais, chá de ervas. Para o jantar - espaguete com queijo duro, chá. No lanche você pode comer iogurte, ovo cozido ou qualquer fruta.

Dia 2: Na parte da manhã - uma porção de muesli com iogurte ou leite com baixo teor de gordura, para o almoço - feijão com vegetais, chá verde, jantar - peixe cozido com limão e ervas, um copo de arroz, chá. Lanche - iogurte, fruta, torrada.

Dia 3: Brinde de pão integral com geléia ou manteiga, chá no café da manhã. Macarrão com carne picada, salada de legumes, chá para o almoço, jantar - arroz com legumes, chá. Lanche - iogurte, frutas, chá verde.

Dia 4: De manhã - queijo cottage baixo teor de gordura, torradas, chá. Para o almoço - bolinhos de massa com legumes, chá; jantar - salada com legumes, peixe, chá. Lanche - iogurte, um copo de leite.

Dia 5: Torradas com queijo e geléia, chá no café da manhã, almoço - sopa de ervilha, mingau sem açúcar, no jantar - goulash de carne, legumes, chá ou mors. Lanche - iogurte, frutas.

Dia 6: De manhã - uma torrada de pão, queijo cottage, chá. Almoço - espaguete com molho, presunto e azeitonas, chá. Jantar - espaguete com legumes, chá. Snack - iogurte, muesli com iogurte.

O cardápio do sétimo dia desta dieta repete completamente a dieta do primeiro dia.

Dieta mediterrânica, perder peso em uma semana

Como você pode ver, a dieta mediterrânea, um menu sobrea semana de que é diversa e completa, adequada para todos aqueles que querem perder peso, mas não passam fome. Esta dieta praticamente não tem contra-indicações. É muito conveniente, e é fácil grudar, mesmo que você tenha que comer fora de casa. No entanto, não espere por resultados rápidos. Por sete dias você pode perder apenas um quilo. Mas como a rápida perda de peso não é boa para a saúde, podemos dizer que essa dieta mediterrânea: perdemos peso rapidamente e corretamente em uma semana.

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