Yoga para dois: exercícios, posturas, música

A ioga tem sido conhecida desde a antiguidade. Esta é uma combinação única de práticas espirituais e físicas que nos vieram da Índia. Por muitos séculos se espalhou por todo o mundo, sofreu muitas mudanças e adições.

Anteriormente, o yoga era toda a filosofia da vida, a atualCrenças budistas. Hoje, na maioria das vezes, esse é o caminho para o equilíbrio mental e corporal saudável. Existem muitas direções e tipos de ioga. Uma das práticas tradicionais é Yoga Desafiante - Pair Yoga, ou Yoga para Dois.

ioga para dois

Pair Yoga

Yoga Challenges para dois tem outros nomes: Confie yoga, relacionamentos yoga, acreoyoga, ioga nova idade, etc. Esta é uma síntese única de hatha yoga e tantra. A direção é muitas vezes chamada de ioga de confiança. Porque as poses de yoga para duas são realizadas por duas pessoas juntas, e todos no processo de estudo contam não apenas em suas forças e capacidades, mas aprende a confiar no parceiro. Ambos devem aprender a sentir-se não só no corpo, mas também no nível espiritual. Assim, há um mergulho mais profundo na prática.

Por onde começar?

Antes de praticar yoga para dois, você precisaCompre um movimento de roupa confortável e não embaraçoso. O corpo deve respirar, então o terno de treino deve ser feito de materiais naturais. Além disso, você precisa de dois tapetes, o que é conveniente para se conectar ao longo do comprimento ao fazer exercicios conjuntos.

Você pode estudar yoga para dois em casa. Como material didático, use vídeos ou livros. Mas os primeiros passos para fazer adequadamente sob a supervisão dos instrutores. Eles não só mostrarão asanas levando em consideração o nível de complexidade, mas também colocam a ênfase necessária na respiração e concentração.

Yoga coloca para dois

Música

Para cada iniciante de ioga, a música éum grande ajudante. É necessário sintonizar as aulas. Yoga para dois não é uma exceção. Para tornar os movimentos mais suaves e respirar até, como acompanhamento você pode usar mantras, música instrumental leve, sons da natureza.

Asanas básicas

Exercícios de ioga para dois são multivariantes. Os mais simples e mais básicos são aqueles que não exigem uma preparação especial e longa do corpo, mas têm em si mesmos um profundo significado - conhecimento e aproximação dos parceiros. No exercício, tais exercícios são mínimos. Gradualmente, a complexidade da implementação aumentará. Mas é importante lembrar a perspectiva que o yoga oferece para dois.

Poses para iniciantes:

Exercícios de ioga para dois

  1. Pashchimotanasana (ou avião). Com este exercício, o parceiro fica no tapete, esticando as pernas juntas, em frente, as meias sobre si mesmo. Ele se inclina para os joelhos, seu estômago toca seus quadris. Com um alongamento insuficiente, pode-se ocupar a postura do embrião dobrando os joelhos debaixo dele. O segundo parceiro neste momento recai perfeitamente nas costas de outro parceiro. As pernas são retas, os pés no chão, as mãos também estão retas atrás da cabeça. Em tal asana é necessário permanecer por quatro ciclos de respiração.
  • Navasan Ambos os parceiros sentam-se frente a frente, a distância dos braços estendidos. Em seguida, segue a circunferência dos pulsos um do outro e a conexão dos pés: a direita para o parceiro esquerdo, a esquerda para o parceiro direito, enquanto os joelhos estão flexionados. O próximo passo: levantar a parada e endireitar os joelhos. Os ombros estão relaxados. O lombo está fechado (sem flacidez). Nesta situação, você precisa ficar por quatro ciclos respiratórios.
    Desafio de Yoga para Dois
  • Upavistha konasana. Os parceiros se sentam em frente um do outro. Maximize as pernas. Os pés dos parceiros estão interligados. Ambos se dobram primeiro para o lado direito (em relação a eles mesmos), apertando a perna direita do parceiro com a mão direita. A mão esquerda está livremente no chão. A cabeça toca a perna, o peito está aberto. Quatro ciclos respiratórios e repita a mesma combinação do outro lado.

Para asanas mais complexos, é possível transportar:

  • Adho mukha-shvasana. Os parceiros estão de costas um para o outro. Palmas caem no tapete, na largura dos ombros. Os dedos estão dispostos de modo que as médias sejam paralelas entre si. O pescoço e os ombros estão relaxados, a visão é direcionada para o umbigo. Um dos parceiros levanta o calcanhar esquerdo e descansa contra o calcanhar direito do outro parceiro. A perna direita se eleva e se une com o pé esquerdo do parceiro em posição semelhante, o joelho é endireitado. Do lado, a posição dos corpos dos parceiros deve se assemelhar a uma imagem espelhada. No asana existem quatro ciclos respiratórios. Tal exercício é realizado na direção oposta.
  • Dhanurasvan. Um parceiro ocupa a posição do suporte deitado (ou a barra). Pernas e mãos são endireitadas, o lombo é fechado para que o segundo parceiro possa ocupar com segurança a posição superior. Ele, por sua vez, agarra as pernas do parceiro e, alternadamente, coloca os pés em seus ombros, com a mesma ênfase, apenas na direção oposta. O exercício também é fixo para quatro ciclos respiratórios.
    yoga para dois posar para iniciantes
  • Dandasan. Neste exercício, um parceiro se posiciona sentado no tapete, pernas juntas esticadas para a frente, meias em si mesmas. O segundo parceiro vira de costas para o primeiro, coloca as pernas de cada lado dos joelhos do parceiro e as mãos nas canelas. Então o segundo parceiro alternadamente dá a primeira perna direita para a mão direita, a esquerda para a esquerda. Mãos e pés enquanto ambos os parceiros são diretos. Os ombros estão relaxados, o peito está aberto. Do lado do asana deve se parecer com um quadro quadrado. A concentração também ocorre em quatro ciclos respiratórios.

Apesar da estranheza externa, é importante usar esignificado, que carregam asanas de yoga. A descrição deles, é claro, pode causar confusão, então você precisa usar o vídeo e a foto, se as lições tiverem lugar em casa.

Respiração

O momento decisivo nas aulas de ioga em conjuntoestá respirando. Sem sua consideração e controle, a prática já está perdendo seu significado, transformando-se em educação física comum. Nos primeiros estágios, é muito difícil para ambos os parceiros monitorar a combinação necessária de respirações e exalações em relação a asanas específicos. Se você tentar enfatizar isso durante os exercícios, logo poderá aprender a sentir a respiração, não apenas a sua própria, mas também sua parceira. Como cenário preliminar, você pode tentar respirar de forma síncrona sem executar asanas.

Estrutura

Yoga para dois tem várias etapasinteração de parceiros. Na primeira, ocorre um "conhecido", quando o par no nível tátil aprende a sentir um ao outro, a saber, força, flexibilidade, alongamento e outras habilidades físicas. O próximo estágio envolve interação emocional. Não há divisão de papéis em um líder e um escravo. Os exercícios são realizados em pé de igualdade. Parceiros se complementam. O terceiro estágio é o mais alto, quando os parceiros já selecionam intuitivamente os asanas e se movem como um único mecanismo. Portanto, há uma união completa entre o espiritual e o físico, a consciência e o corpo.

asan yoga descrição

Efeito

Yoga para dois é uma ótima oportunidadepara chegar mais perto e começar a confiar uns nos outros, este é um caminho conjunto para a harmonia. Portanto, a prática é ideal para casais, amantes. As aulas também podem ser visitadas por pessoas desconhecidas umas das outras. Tal aliança se acostumará mais um ao outro, mas o efeito será colossal. É muito difícil aprender a confiar nas pessoas de outras pessoas. Yoga poses para dois ajudará a desenvolver em uma pessoa a capacidade de sentir e compreender as pessoas no nível de energia. O bônus para isso é o fortalecimento da saúde e se livrar dos bloqueios psicológicos.

música de yoga

Dicas

  • Antes da sessão, é necessário aquecer o corpo, aquecer. Para isso, existe um ciclo separado de asanas no Hatha Yoga. Os exercícios são realizados separadamente.
  • É necessário levar uma garrafa com você para as aulaságua. Apesar do fato de que muitas pessoas chamam de prática de ioga par para o preguiçoso, o consumo de energia é considerável. Para manter a vivacidade, ajuda a água. Também, junto com a ioga terapêutica, limpa o corpo.
  • Cada exercício em aulas de pares deverealizada em um estado relaxado e relaxado. Para que os parceiros desenvolvam harmonia interna com a palavra "yoga", a música não deve ser muito barulhenta e rítmica. O volume ideal é médio para ouvir sua respiração.
  • Durante o desempenho dos asanas, não se pode falar um com o outro. Isso derruba a concentração e a respiração.
  • Durante as aulas, você precisa monitorar seu estado emocional. A expressão transforma as ocupações meditativas em mimos e caretas.
  • Yoga para dois é cooperação. Não há lugar para rivalidade, que seja mais forte ou mais flexível. É importante lembrar disso.
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