Exercício matinal para homens. As principais características.

Um meio simples, mas muito eficaz, de recarregarvigor e saúde - para realizar certos exercícios físicos difíceis na parte da manhã. Deve-se notar que o exercício da manhã para os homens não só lhes dá novas forças, mas também aumenta o humor para o dia inteiro. Para fazer isso, não tanto - de cinco a vinte minutos todas as manhãs.

Muitos homens imediatamente começam a procurar todos os tipos dedesculpas, eles dizem, não há tempo suficiente para as coisas mais necessárias, e aqui também na programação da manhã densa é necessário procurar por um certo tempo ... As desculpas podem ser diferentes. No entanto, vale a pena lembrar sobre os benefícios indiscutíveis trazidos pela ginástica, ginástica e outros tipos de atividade física.

Não se deve esquecer os exercícios da manhãpois os homens não definem a tarefa de "esculpir" o corpo, não tente "espremer" o corpo de registros. A tarefa dos exercícios matutinos é preparar o corpo para a atividade do dia, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar o tônus ​​muscular.

Não execute todo o conjunto de exercícios paracobrando imediatamente após o despertar. É melhor deixar o corpo acordar, "ganhar vida". Normalmente leva até vinte minutos. Novamente, não pise imediatamente na esteira e comece a trabalhar em um modo reforçado. Para começar, você precisa fazer vários exercícios de aquecimento, preparando o músculo cardíaco para um estresse mais grave.

Aquecimento

1. Movimentos de rotação do pescoço em diferentes direções. Executando inclinações de cabeça lentas, avançando para trás.
2. Coloque a mão no punho e aperte os punhos de um lado para o outro. Enganche as mãos na fechadura. Movimentos ondulatórios de pincéis para executar não abruptamente, sem problemas.
3. Execute movimentos rotativos com ombros. Levante os braços pelos lados. Cruze os braços com tesoura na frente do seu peito.
4. Mentir no chão e com as mãos cruzadas atrás da cabeça, levantar o estojo. Os joelhos podem ser puxados para você, e você pode deixar suas pernas deitado diretamente no chão. No segundo caso, é melhor apertar os pés, por exemplo, sob o sofá ou sob a bateria.
5. Inclinação para a frente. Para homens menos treinados - tocando o chão com os dedos. Os mais preparados devem tocar o chão com as palmas das mãos.
6. Execute o movimento de rotação da pelve em ambos os sentidos.
7. Uma excelente maneira de esticar os músculos será a execução dos movimentos flailing com suas pernas. É possível realizar balanços para os lados, tornando-os primeiro um pé, e depois mudando o contrário. Execute este exercício deve ser, apoiando-se em qualquer suporte, como uma parede ou mesa.

Exercício matinal para homens implicainclusão de vários exercícios de força. Após o aquecimento, você pode fazer flexões do chão. Tal exercício estuda não apenas os músculos das costas, tórax e cintura escapular. Depois de tais flexões, os órgãos internos começam a "acordar" e a funcionar melhor: fígado, intestinos, estômago, etc.

Se a casa tem um travessão - vale a penavários pull-ups. Não se empolgue! Lembre-se de que os exercícios matinais para os homens não visam atingir os melhores resultados. É o suficiente para cumprir metade da sua quantidade habitual de flexões.

No final do carregamento, se o tempo permitir, você pode ir para uma corrida. Durante a corrida, o corpo fica saturado de oxigênio, o sistema nervoso se acalma e ocorre um exercício aeróbico ativo.

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