O que comer para perder peso: dicas

Uma das piadas mais famosas sobre perda de pesoé uma frase feminina bem conhecida: "O que seria comer para perder peso". Na verdade, é um paradoxo - dizem eles, é impossível eliminar o excesso de peso, se você é atormentado pela questão de como mimar seu estômago. Mas, como mostram os estudos modernos em dietética, isso não é inteiramente verdade. No mundo existem produtos suficientes com o chamado conteúdo de calorias negativas. Ou seja, aqueles que podem ser comidos sem dano, ou até mesmo útil para combater o excesso de peso. Então, o que comer para perder peso?

o que comer para perder peso
Estes produtos são chamados negativamente calóricos,porque o corpo gasta tanta energia ou até mais para processamento do que eles próprios trazem para ela. Claro, eles não devem comer sozinhos, mas é útil incluí-los em sua dieta. O que comer para perder peso sem esforço? O primeiro número é saladas. Ou seja, você precisa usar rúcula, alface, iceberg, agrião, bem como seus vários parentes. Todos eles são saborosos, pouco calóricos e úteis, mas também ricos em fibras, que o estômago digere por tempo suficiente e, portanto, gasta muita energia neles. Também na lista de produtos do que comer para perder peso, inclui couve mar. Sua caloricidade é mínima e os benefícios para a saúde são simplesmente enormes.

Existem frutas que ajudam a perder peso. E há muitos deles. Então, o que você deve comer para perder peso, da variedade de frutas? Certifique-se de incluir na dieta cítrica - eles contêm vitamina C e ácidos, que ajudam a quebrar as gorduras. Isso inclui cranberries, abacaxi, kiwi e mamão - todos eles têm um teor de calorias negativo. Não se negue nas maçãs - outro ditado daqueles que fazem dieta, diz: "Se você quer comer - você come uma maçã, não a quer - então não está com fome".

como comer calorias para perder peso
De vegetais úteis para perda de peso sãoas seguintes culturas: pepinos, aipo, tomate, espargos, couve-flor e brócolis, rabanete e cenoura. Todos eles ficam de guarda sobre sua cintura e trazem benefícios indubitáveis ​​ao corpo. E como você pode ver, a escolha do que comer para perder peso é grande o suficiente. Tal alimento é muito diverso, pode-se dizer, mesmo para todos os gostos.

o que você precisa comer para perder peso
A última questão relacionada com a dietaprodutos, geralmente se refere a quanto a comer calorias para perder peso. Em princípio, a norma para manter o peso para as mulheres é de 2000 kcal por dia com uma carga física média. Para reduzir o peso, basta reduzir um pouco esse número. Mas, para efetivamente perder peso você precisa saber não apenas a quantidade ideal de calorias, mas também para desenvolver estratégias nutricionais. É melhor comer em 5-6 pequenas refeições, do que tentar encaixar toda a taxa de calorias em um jantar. Como distribuir a quantidade de comida por dia - depende inteiramente do seu biorritmo pessoal. Mas, em geral, se você comer alimentos com teor calórico negativo, monitorar o tamanho das refeições ea freqüência das refeições e se encaixam no limite diário de calorias e além disso, exercício, o peso diminuirá suavemente e mais importante - corretamente, isso é por muito tempo.

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