Como reduzir o volume de llats em casa

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Provavelmente, não existe essa mulher queficaria satisfeito com a sua aparência em cem por cento. "Leading" na autocrítica, como regra, a área abdominal. Mas em segundo lugar estão os famosos sacerdotes e coxas (são cílios). Mas se todos sabem sobre como remover a barriga, os quadris são mais complicados. Então, como reduzir o volume de lasas?

Um pequeno teste

Antes de aprender a reduzir o volumevocê precisa descobrir a constituição do seu corpo. E para isso é necessário responder honestamente as três perguntas simples. Primeiro: os volumes de seus pés mudam se você estiver fazendo dieta? Em segundo lugar: há algum depósito de gordura apreciável sobre eles? E o terceiro: como eles pareciam na infância?

Se as respostas às duas primeiras questões forem afirmativas,então o terceiro não é particularmente importante. Mas se você não pode perder peso de forma alguma, e na sua infância você também teve pernas densas, e provavelmente, você tem uma musculatura natural das pernas. Se os fisiculturistas só estão satisfeitos com isso, então, para as mulheres comuns, esta é uma situação trágica, que, no entanto, pode ser corrigida. E agora sobre como reduzir o volume de lsacks. O que você precisa fazer para isso?

Como reduzir lashka em volume

Como reduzir o volume de lsacks. Exercícios

Vamos começar com o que você precisa fazer com a gordurasedimentos. Em primeiro lugar, faça uma ênfase nas cardio-operações. Pelo menos seis vezes por semana. E para que não houvesse tédio, vale a pena diversificar. As operações de cardio não funcionam apenas. Nadar, andar de bicicleta, saltar corda, andar, dançar, taibo e muito mais danificará significativamente a rotina. Além disso, a intensidade variável do treinamento permitirá que o corpo funcione em plena capacidade.

como reduzir o volume de exercícios dasssies
O segundo passo deve ser limitar os alimentos gordurosos. As saladas são preenchidas com duas colheres de chá de azeite, o que será suficiente para o seu metabolismo. Adicione a estes vinte gramas de amêndoas. Essa é a quantidade de gordura por dia ajudará a reduzir a camada gordurosa.

Mas o terceiro passo é um aumento na ingestão de proteínas. Furado, frango assado, ovos, frutos do mar, leite desnatado e queijo cottage. Tal dieta não só permitirá que você perca peso, mas também forneça ao corpo tudo o que você precisa.

Como reduzir o volume de cachorros com exercício? Além de cardio, vale a pena trazer a sua vida e cargas de energia. Não existem exercícios especiais como tais. Squats, o desvio das pernas alternadamente para trás, lunges - os principais. O resto terá que ser realizado em corredores de esportes sob a supervisão dos treinadores.

Como reduzir o volume de lasers com musculatura desenvolvida

Se você treinar, então você deve se limitar aingestão de alimentos por pelo menos duas horas antes e após o treinamento. Não se iluda com o fato de pepinos e maçãs não contribuírem para a obesidade (não há nada a dizer sobre carboidratos). Mas depois de um intervalo de duas horas, você pode comer vegetais em qualquer quantidade e adicionar um pouco de proteína a ela.

Como reduzir o llashki em volume com a ajuda deExercício se você desenvolveu musculatura? Aqui também não há diferenças especiais na lista de cargas. Primeiro, o cardio é necessário, mas neste caso - apenas explosivo, que será, de fato, um teste de resistência. Juntamente com a restrição de calorias, você pode "secar" as pernas.

Você também pode aconselhar a dançar. Ao contrário do mito estabelecido, esse tipo de treinamento não bombeia as pernas, mas as torna em relevo, e se você levar em conta a constante mudança de ritmo, a "secagem" é mais eficaz neste exercício e não tenho medo dessa palavra com prazer.

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