Callanetics - o que é isso? Exercícios estáticos para perda de peso

Callanetics é um complexo de calma e calmamovimentos. A técnica é baseada em elementos do balé, yoga asana e técnicas respiratórias. Um sistema eficaz promove aperto muscular e perda de peso. O que se torna visível após algumas lições.

Callanetics - o que é isso?

callanetics o que é

O autor do sistema Callan Pinkey tem muitosviajou, estudou várias direções de ioga. Defeito congênito - curvatura da coluna vertebral - muitas vezes lembrou-se de uma dor severa nas costas e nas pernas. Durante uma das viagens, Callan mostrou a sua companheira os elementos do balé, que ela praticava quando era criança. Também prestou atenção, que após os exercícios, a dor nas costas tornou-se muito menor.

Em Londres, Callan apelou aos médicos sobreatormentou suas dores. Eles ofereceram cirurgia. Ela recusou e, depois de retornar à América, ela começou a treinar. Desenvolveu um complexo de exercícios voltados especificamente ao alongamento e contração dos músculos. Logo, Callan tinha pessoas de mentalidade semelhante. E o método, capaz de tonificar os principais grupos musculares e melhorar a saúde, ganhou popularidade rapidamente.

Qual é o segredo do sucesso?

exercícios estáticos para perder peso

Baseado em alongamento e estática, exercíciosPara fortalecer os músculos, mesmo os grupos profundamente arraigados são ativos. Como conseqüência, as áreas velhas do tecido adiposo começam a sair. Com essas cargas, o metabolismo é significativamente aumentado, calorias queimadas de forma eficiente. A massa muscular não é aumentada, mas vem em forma natural para o corpo.

Exercícios funcionam bem, corpotorna-se tenso e flexível. A técnica notável é que a figura muda significativamente, adquirindo harmonia e forma perfeita. Além disso, a vantagem do callanetics é que esta ginástica calma e lenta não requer nenhum equipamento especial ou visitas à academia. É bem possível estudar em casa. O complexo é simples, mesmo para iniciantes.

Resultados de Callanetics

exercícios para fortalecer os músculos

Um treinamento consistente e constante ajudarápara melhorar o corpo e ganhar formas harmoniosas. Postura significativamente melhorada, em pouco tempo, o estômago será apertado e os depósitos de gordura em áreas problemáticas irão diminuir. Em geral, há um rejuvenescimento do corpo, é assim que afeta os callanetics. Qual é o rejuvenescimento do corpo? Estes são vários estágios consecutivos:

  • melhoria do metabolismo;
  • perda efetiva de peso;
  • fortalecendo o sistema imunológico;
  • melhoria da aparência;
  • desenvolvimento da mobilidade conjunta;
  • fortalecimento e normalização do tônus ​​muscular;
  • aumento da resistência;
  • redução de fadiga.

Callanetics são exercícios estáticos paraperda de peso, recuperação e fortalecimento do corpo. A atratividade do sistema é que é possível treinar em casa, se não houver vontade de assistir às aulas na academia.

Como praticar callanetics em casa

lições de callanetics

Callanetics pode ser praticado sozinho ouParticipar de treinamento em grupo sob a supervisão de um treinador. Para auto-estudo, você pode comprar lições de callanetics em CDs. Excelentes videoaulas com a treinadora Tatyana Rogatina. No curso, oferece 2 programas:

  • para iniciantes, ou um nível de entrada;
  • nível médio e alto de carga.

Sob a orientação do treinador é muito mais fácil de dominartécnica de exercícios, para construir corretamente uma respiração - tudo o que o callanetics sugere. Tatyana Rogatina em seu curso explica notavelmente e mostra como realizar este ou aquele exercício melhor e mais eficientemente. Callanetics tem um monte de poses desconfortáveis ​​e difíceis, então o conselho de um técnico experiente irá ajudá-lo a aprender rapidamente a técnica e alcançar bons resultados.

Como estão as videoaulas

As lições de callanetics são exercícios que consistem em um warm-up e o complexo principal. O calleting é baseado no alongamento. O que é alongamento? Este é um sistema de exercícios para alongar os músculos.

Uma parte importante da aula é dedicada a respirarexercícios que ajudam a relaxar os músculos. Elementos do equipamento respiratório melhoram o trabalho do sistema nervoso e afetam efetivamente o metabolismo. Isso é notável para callanetics. Tatiana Rogatina em seu curso foca naqueles exercícios que contribuem para o treinamento de flexibilidade e resistência muscular.

Tatyana Rogatina é uma ótima aluna eresultados tremendos são visíveis em algumas sessões. Suas aulas contêm muitas repetições, o que melhora a técnica de execução. Mas deve ser lembrado que o treinamento em casa requer auto-organização e disciplina.

Peculiaridades dos Callanetics

Resultados do Callanetics

Callanetics pode ser praticado em qualquer idade. A técnica inclui exercícios estáticos para perda de peso, há um total de 29. Cada movimento visa alongar os músculos, o que leva a um aumento no tônus. O carregamento estático exclui completamente movimentos bruscos, que aumentam a frequência cardíaca. E isso não é surpreendente.

O sistema é baseado no yoga, os asanas dos quaisAssuma a respiração completa do diafragma. Portanto, os exercícios callanetics são realizados em ritmo lento e acompanhados de respiração profunda. Cada movimento é destinado a fortalecer os músculos das costas, pernas, imprensa e nádegas.

Regularidade e duração dos estudos

Para aqueles que desejam corrigir a figura ouáreas problemáticas 3 vezes por semana durante 1 hora de aulas serão suficientes. Quando o resultado se torna perceptível, as lições podem ser reduzidas para 2 vezes por semana. Ao alcançar um sucesso estável, basta praticar apenas 1 hora uma vez por semana. Para aqueles que nunca ou há muito tempo não se envolveram em esportes, 30 minutos de treinamento são suficientes 3 vezes por semana, mas algumas regras devem ser observadas:

  1. Aumento gradual da carga No nível inicial, é muito paciente e dosado abordar o treinamento. Exercícios para fortalecer os músculos é importante começar com um mínimo. Tomando a pose necessária, mantenha 5-10 contas. E adicione 3-5% ao nível alcançado a cada semana. A principal coisa aqui é paciência e deliberação, eles irão ajudá-lo a treinar regularmente e alcançar o resultado desejado.
  2. Uma variedade de treinamento. De todos os exercícios, escolha 7-12, que diferem entre si e ajudem a desenvolver diferentes grupos musculares.
  3. Treinamento da função motora. Pegue os exercícios que estarão nas forças e levando em consideração a parte do corpo que precisa de mais atenção para restaurar os músculos.
  4. Treinamento Sistemático. O efeito máximo é alcançado apenas por atividades regulares. Ginástica calma e lenta, callanetics requer treinamento sistemático, gradual e efetivamente aumentando o tônus ​​muscular.

Depois de alcançar o resultado necessário, será suficiente ter pequenas sessões diárias de apenas 15 a 20 minutos.

Definir metas e uma variedade de exercícios

callanetics de Tatiana Rogatina

Sessões regulares de callanetics dão uma boaresultado. Fazendo 3 vezes por semana, aumentando gradualmente a carga, você pode se livrar do excesso de peso muito rapidamente. Para alcançar um resultado estável, você pode ter que revisar sua dieta. Excluindo alimentos altamente calóricos, você pode perder 5-10 kg por mês.

Se você combinar callanetics com treinamento cardio,A eficácia da luta contra o excesso de peso aumentará várias vezes. Além disso, é possível fortalecer significativamente o coração e prevenir doenças cardiovasculares no futuro. Os especialistas aconselham incluir em cada aula um exercício cardiovascular. Mas no estágio inicial, a alternância de treinamento é uma excelente opção.

Exercícios diários pequenos manterão os músculos tonificados e podem cobrar-lhe o dia todo. Resta apenas escolher a carga apropriada:

  • cardiosessão com uma corda;
  • correndo;
  • andando;
  • treinador elíptico;
  • natação;
  • andando de bicicleta.

É o suficiente para alternar os treinos: exercícios cardiovasculares - 2-3 vezes por semana (dependendo do nível de preparação), 3 vezes por semana (o tempo pode ser aumentado gradualmente, a partir de 30 minutos) - callanetics. Os resultados irão surpreendê-lo agradavelmente.

Hora de treinar

ginástica callanetics

Não há prescrição universal, é claro. Mas considerando o tipo de exercícios e ouvindo seu relógio biológico, você pode escolher o momento ideal para o treinamento.

  • De manhã Segundo os especialistas, a temperatura corporal imediatamente após o despertar é um pouco abaixo do normal. Portanto, para exercícios matinais, os callanetics levarão mais tempo para aquecer, preparar e aquecer os músculos. Yoga, ciclismo e natação são adequados para treinamento cardiovascular.
  • O dia Um ótimo momento para praticar Callanetics. Especialmente o tempo de 10 a 14 horas, neste momento os músculos estão prontos para o trabalho intensivo. Cardio é uma natação.
  • Noite. O horário ideal para sessões noturnas de callanetics é de 16 a 19 horas. Depois das 19:00, a atividade do corpo é marcadamente reduzida. Desta vez você pode se dedicar ao treinamento cardio - fazer yoga.

Numerosos comentários positivos confirmamque belos parâmetros do corpo ajudarão a alcançar o callanetics. O que é isso, já aprendemos, é um método confiável e eficaz para corrigir a figura. A eficácia do sistema é comprovada pelas técnicas que foram a base desta técnica.

Elementos do balé clássico são conhecidos por suaeficácia para o desenvolvimento da flexibilidade e coordenação. Exercícios inconvenientes e difíceis, bem como técnicas de respiração emprestadas da ioga, melhoram a circulação sanguínea. Essas técnicas são comprovadamente eficazes.

aulas regulares Callanetics, um aumento gradual da carga e intensidade do treino é garantido para perder peso e ajudá-lo a entrar em forma por sonhos.

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