Callanetics é um complexo de calma e calmamovimentos. A técnica é baseada em elementos do balé, yoga asana e técnicas respiratórias. Um sistema eficaz promove aperto muscular e perda de peso. O que se torna visível após algumas lições.
O autor do sistema Callan Pinkey tem muitosviajou, estudou várias direções de ioga. Defeito congênito - curvatura da coluna vertebral - muitas vezes lembrou-se de uma dor severa nas costas e nas pernas. Durante uma das viagens, Callan mostrou a sua companheira os elementos do balé, que ela praticava quando era criança. Também prestou atenção, que após os exercícios, a dor nas costas tornou-se muito menor.
Em Londres, Callan apelou aos médicos sobreatormentou suas dores. Eles ofereceram cirurgia. Ela recusou e, depois de retornar à América, ela começou a treinar. Desenvolveu um complexo de exercícios voltados especificamente ao alongamento e contração dos músculos. Logo, Callan tinha pessoas de mentalidade semelhante. E o método, capaz de tonificar os principais grupos musculares e melhorar a saúde, ganhou popularidade rapidamente.
Baseado em alongamento e estática, exercíciosPara fortalecer os músculos, mesmo os grupos profundamente arraigados são ativos. Como conseqüência, as áreas velhas do tecido adiposo começam a sair. Com essas cargas, o metabolismo é significativamente aumentado, calorias queimadas de forma eficiente. A massa muscular não é aumentada, mas vem em forma natural para o corpo.
Exercícios funcionam bem, corpotorna-se tenso e flexível. A técnica notável é que a figura muda significativamente, adquirindo harmonia e forma perfeita. Além disso, a vantagem do callanetics é que esta ginástica calma e lenta não requer nenhum equipamento especial ou visitas à academia. É bem possível estudar em casa. O complexo é simples, mesmo para iniciantes.
Um treinamento consistente e constante ajudarápara melhorar o corpo e ganhar formas harmoniosas. Postura significativamente melhorada, em pouco tempo, o estômago será apertado e os depósitos de gordura em áreas problemáticas irão diminuir. Em geral, há um rejuvenescimento do corpo, é assim que afeta os callanetics. Qual é o rejuvenescimento do corpo? Estes são vários estágios consecutivos:
Callanetics são exercícios estáticos paraperda de peso, recuperação e fortalecimento do corpo. A atratividade do sistema é que é possível treinar em casa, se não houver vontade de assistir às aulas na academia.
Callanetics pode ser praticado sozinho ouParticipar de treinamento em grupo sob a supervisão de um treinador. Para auto-estudo, você pode comprar lições de callanetics em CDs. Excelentes videoaulas com a treinadora Tatyana Rogatina. No curso, oferece 2 programas:
Sob a orientação do treinador é muito mais fácil de dominartécnica de exercícios, para construir corretamente uma respiração - tudo o que o callanetics sugere. Tatyana Rogatina em seu curso explica notavelmente e mostra como realizar este ou aquele exercício melhor e mais eficientemente. Callanetics tem um monte de poses desconfortáveis e difíceis, então o conselho de um técnico experiente irá ajudá-lo a aprender rapidamente a técnica e alcançar bons resultados.
As lições de callanetics são exercícios que consistem em um warm-up e o complexo principal. O calleting é baseado no alongamento. O que é alongamento? Este é um sistema de exercícios para alongar os músculos.
Uma parte importante da aula é dedicada a respirarexercícios que ajudam a relaxar os músculos. Elementos do equipamento respiratório melhoram o trabalho do sistema nervoso e afetam efetivamente o metabolismo. Isso é notável para callanetics. Tatiana Rogatina em seu curso foca naqueles exercícios que contribuem para o treinamento de flexibilidade e resistência muscular.
Tatyana Rogatina é uma ótima aluna eresultados tremendos são visíveis em algumas sessões. Suas aulas contêm muitas repetições, o que melhora a técnica de execução. Mas deve ser lembrado que o treinamento em casa requer auto-organização e disciplina.
Callanetics pode ser praticado em qualquer idade. A técnica inclui exercícios estáticos para perda de peso, há um total de 29. Cada movimento visa alongar os músculos, o que leva a um aumento no tônus. O carregamento estático exclui completamente movimentos bruscos, que aumentam a frequência cardíaca. E isso não é surpreendente.
O sistema é baseado no yoga, os asanas dos quaisAssuma a respiração completa do diafragma. Portanto, os exercícios callanetics são realizados em ritmo lento e acompanhados de respiração profunda. Cada movimento é destinado a fortalecer os músculos das costas, pernas, imprensa e nádegas.
Para aqueles que desejam corrigir a figura ouáreas problemáticas 3 vezes por semana durante 1 hora de aulas serão suficientes. Quando o resultado se torna perceptível, as lições podem ser reduzidas para 2 vezes por semana. Ao alcançar um sucesso estável, basta praticar apenas 1 hora uma vez por semana. Para aqueles que nunca ou há muito tempo não se envolveram em esportes, 30 minutos de treinamento são suficientes 3 vezes por semana, mas algumas regras devem ser observadas:
Depois de alcançar o resultado necessário, será suficiente ter pequenas sessões diárias de apenas 15 a 20 minutos.
Sessões regulares de callanetics dão uma boaresultado. Fazendo 3 vezes por semana, aumentando gradualmente a carga, você pode se livrar do excesso de peso muito rapidamente. Para alcançar um resultado estável, você pode ter que revisar sua dieta. Excluindo alimentos altamente calóricos, você pode perder 5-10 kg por mês.
Se você combinar callanetics com treinamento cardio,A eficácia da luta contra o excesso de peso aumentará várias vezes. Além disso, é possível fortalecer significativamente o coração e prevenir doenças cardiovasculares no futuro. Os especialistas aconselham incluir em cada aula um exercício cardiovascular. Mas no estágio inicial, a alternância de treinamento é uma excelente opção.
Exercícios diários pequenos manterão os músculos tonificados e podem cobrar-lhe o dia todo. Resta apenas escolher a carga apropriada:
É o suficiente para alternar os treinos: exercícios cardiovasculares - 2-3 vezes por semana (dependendo do nível de preparação), 3 vezes por semana (o tempo pode ser aumentado gradualmente, a partir de 30 minutos) - callanetics. Os resultados irão surpreendê-lo agradavelmente.
Não há prescrição universal, é claro. Mas considerando o tipo de exercícios e ouvindo seu relógio biológico, você pode escolher o momento ideal para o treinamento.
Numerosos comentários positivos confirmamque belos parâmetros do corpo ajudarão a alcançar o callanetics. O que é isso, já aprendemos, é um método confiável e eficaz para corrigir a figura. A eficácia do sistema é comprovada pelas técnicas que foram a base desta técnica.
Elementos do balé clássico são conhecidos por suaeficácia para o desenvolvimento da flexibilidade e coordenação. Exercícios inconvenientes e difíceis, bem como técnicas de respiração emprestadas da ioga, melhoram a circulação sanguínea. Essas técnicas são comprovadamente eficazes.
aulas regulares Callanetics, um aumento gradual da carga e intensidade do treino é garantido para perder peso e ajudá-lo a entrar em forma por sonhos.
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