Como apertar os músculos peitorais em casa ou na academia

Os peitos bonitos e desportivos são os principaisa dignidade de homens e mulheres. Representantes do sexo justo serão especialmente úteis para aprender a apertar os músculos peitorais. Poucos de quem essa parte do corpo é naturalmente elástica e arrumada, para alcançar e manter a beleza, especialmente ao longo do tempo, é necessário treinar regularmente. Sobre como apertar os músculos peitorais com exercícios especiais em casa ou na academia, agora conversamos.

Músculos masculino e feminino fisiologicamentepraticamente não diferem, a diferença é apenas no sistema de treinamento. Uma forte metade da humanidade depende da força e escolhe e usa barbells e halteres para fortalecer o baú e dar-lhe um tamanho impressionante. As meninas escolhem cargas mais leves, mais como aeróbicas, com mais repetições, porque elas precisam apenas fazer a parte mais bonita do corpo mais elástica, acrescentando um pouco de volume a ela. Há muitos métodos de treinamento, mas estamos interessados ​​em apertar os músculos peitorais, então vamos considerar os métodos apropriados.

1. Push-ups. Eles treinam vários grupos musculares ao mesmo tempo, fortalecendo e tonificando todo o organismo. Você precisa pressionar algumas vezes por semana - este é o número ótimo de classes. Caso contrário, os músculos podem se acostumar com a carga e permanecer no mesmo nível, ou pior, devido ao descanso insuficiente, começará a quebrar e pode diminuir o volume. Esta é a maneira mais fácil de apertar os músculos do seu peito. É bastante conveniente estudar em casa, porque você pode decidir por si mesmo com o tempo de treino.

2. A imprensa de banco será um bom exercício para aqueles que querem saber como apertar os músculos peitorais ao frequentar a academia. A maior parte das aulas em uma sala especial é a presença de um treinador lá, o que o ajudará a decidir sobre o programa e o peso exigido. Não se preocupe com o fato de que o baú será bombeado, o principal é escolher o peso certo e a barra.

3. Outra maneira de apertar os músculos peitorais é apertar os dumbbells na posição propensa e diluí-los. Os homens precisam de dumbbells maiores, menos meninas. Exercícios de execução com menos peso, mas repetições mais frequentes, você rapidamente puxa para cima e faz seus seios elásticos. Faça-o suavemente, sem sacudidas e sacudidas, caso contrário, o risco de dano muscular é excelente. A sensação de uma leve sensação de queimação no tórax será um sinal de que o peso é retirado e o exercício é realizado corretamente. Se você decidir balançar em casa, você precisará comprar um banco em que você possa deitar de costas para este exercício. Além disso, é útil para muitas outras atividades esportivas.

Nós revisamos os três principais treinamentos obrigatórios e básicos, como puxar para cima músculos peitorais. Depois de alguns meses de aulas regulares, você verá um excelente resultado.

E como apertar os músculos das mãos, para que eleseram elásticos e bonitos? Exercícios simples ajudarão. Ombros, tríceps e bíceps com antebraços precisam de funcionamentos separados. Para trabalhar os ombros, levante os halteres pelos lados e diretamente na sua frente. As costas devem ser absolutamente diretas. Também treina bem essa área levantando dumbbells para cima do ombro ou pressiona a barra de trás da cabeça para cima. O tríceps é bombeado através da extensão das mãos por trás da cabeça ou pela imprensa francesa. Os bíceps são trabalhados com a barra E-Z no banco. Depois que o bíceps imediatamente precisa bombear o antebraço - dobrando as duas escovas com halteres ou barbell. Nada mal agita os antebraços e o expansor usual.

Fazendo regular e de alta qualidade, não se esquivando e não se arrependendo, você literalmente verá o resultado em pouco tempo. Normalmente, após um mês de treinamento, você pode perceber isso.

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