Power yoga para iniciantes: uma descrição, um conjunto de exercícios e recomendações

A fórmula para uma vida bem sucedida é simples! É necessário ser saudável, forte e manter uma boa forma e humor. No entanto, em um estresse sem fim, uma rotina de trabalho e um ritmo rápido da vida cotidiana, pode ser bastante difícil. Para o auxílio vem o poder yoga. Esta é uma das tendências modernas baseadas na prática oriental antiga, que tem um poderoso efeito positivo no corpo humano. Compreendemos suas características e técnicas.

yoga de poder

História

Existem muitas maneiras de fortalecer os músculos do corpo. O treinamento com pesos, produtos químicos e esportes ativos são opções bastante acessíveis. No entanto, o primeiro método rapidamente desgasta o sistema músculo-esquelético, o segundo traz mais danos do que bem e o terceiro tem uma restrição de idade. Como alternativa, sem efeitos colaterais, foi desenvolvido um conjunto especial de exercícios físicos e respiratórios. Posteriormente, foi chamado de "yoga de poder" (ou yoga de poder).

A direção foi criada pelo American Beryl Birch em1995. Devido à ênfase no desempenho de asanas de poder, muitas vezes é correlacionado com o sistema ashtanga-vinyasa. Em pouco tempo, o poder da ioga se espalhou por todo o mundo. Complementos disto incluem programas especiais de saúde na Rússia.

Uma característica desta prática édesempenho contínuo de uma série de exercícios, conectados por um link dinâmico. Para tornar as aulas mais focadas e focadas, elas são acompanhadas por uma música instrumental suave e silenciosa. O ligamento dinâmico é entendido como pranayama, projetado para restaurar a força física e um ritmo calmante de respiração.

exercícios de yoga de poder

Benefícios

O objetivo principal do poder yoga é fortalecer o músculoaparelho de esqueleto e ligamento ósseo. O desempenho dinâmico dos exercícios não permite o endurecimento das articulações e permite que a coluna seja flexível e mantenha uma postura saudável e bonita. Os exercícios sobre o equilíbrio melhoram a coordenação. Em geral, a prática afeta positivamente os sistemas cardiovascular e nervoso. Pode ser realizada todos os dias, não causa fadiga emocional, pelo contrário, aumenta o tom e o humor em geral.

Não se esqueça do efeito externo, queproduz poder yoga. Os exercícios são regulares e com um aumento gradual no número de abordagens e o grau de exercício forma uma figura atlética. Neste caso, não é necessário nenhum reservatório adicional, com exceção do peso do corpo.

Em vez de uma dieta

A prática é igualmente útil para mulheres e homens. Esta direção não é sem razão, recebeu a definição de "yoga de poder para perda de peso", pois exercícios ativos, juntamente com a respiração adequada, eliminam rapidamente o excesso de quilogramas, dando à figura feminina mais graça, flexibilidade e feminilidade. Vale ressaltar que a ioga não existe por si só, individualmente, mas amplia sua prática a uma dieta saudável. Os conselhos de instrutores competentes ajudarão não só na execução correta de exercícios, mas também na formação de uma dieta saudável.

Treino de Yoga de Poder

Para homens

Nos homens, a ioga de poder atua de forma um pouco diferente,do que nas mulheres. A ênfase aqui recai mais sobre o desenvolvimento do quadro muscular, e aumentar a resistência. Melhora a flexibilidade, mobilidade articular. Neste efeito gradual de cura e é diferente de outros tipos de física power ioga atividade. Treino músculos bombeamento convencionais transformar um homem em uma montanha alívio estática, praticar yoga poder, por outro lado, mantém a flexibilidade corporal, facilidade de circulação, com a aquisição de força muscular atendente perceptível.

Desvantagens

Depois de ler uma lista enorme de úteisPropriedades do poder yoga, provavelmente, todo mundo vai querer mergulhar nesta prática maravilhosa. No entanto, existem certas deficiências, ou limitações, dessa direção, que devem ser levadas em conta. Em primeiro lugar, é preparação. Os exercícios de força, por mais simples que pareçam de fora, são bastante complexos e exigem correção especializada. Apenas um instrutor de yoga pode ajudar a começar a trabalhar não apenas com músculos externos, mas também com músculos internos.

Além disso, lembre-se que a ioga é um complexoprática. Consiste em vários estágios de revelação de suas capacidades espirituais e físicas. Portanto, prosseguir imediatamente para o poder de yoga, contornando as habilidades iniciais de hatha yoga e pranayama, é simplesmente ilógico.

power yoga para iniciantes

Esperando

Se, no entanto, a decisão de começar o empregopower yoga para iniciantes, então você precisa ajustar-se o que esperar em tal treinamento. Pranayamas são focados na prática de respiração profunda com o estômago, o lado físico - nas encostas e desvios, flexões, abdominais, desempenho da barra e lunges.

Complexo para iniciantes

O criador da direção, Beryl Birch, especialmentedesenvolveu várias etapas, ou níveis de complexidade, que correspondem a diferentes características físicas dos praticantes. Assim, o power yoga para iniciantes inclui um conjunto de sete exercícios, formando gradualmente diferentes grupos de músculos. Primeiro, a carga vai para os músculos das pernas.

Postura suzista

Técnica de execução: pernas largas (70-90 cm), pésvire para os lados, as palmas das mãos estão unidas ao nível do peito no namaste (saudação oriental). Pernas dobram os joelhos e desce. Os quadris então se voltam para fora.

instrutor de yoga

A pose de um guerreiro

Técnica de execução: faça um passo para frente. A perna da frente é dobrado a um ângulo direito, a parte traseira - em linha reta, o calcanhar pressionado para o chão. bend lado, cotovelos está enviando de volta. Palma cerrados. A principal coisa neste exercício - distribuir uniformemente o peso corporal. O mesmo repita com a outra perna.

Agora você pode passar para treinar tríceps.

Pose de seis pontos

Técnica de execução: faça uma pose deitada de bruços. Levantamos a pélvis acima do chão, a ênfase está nos joelhos. As mãos ao longo do corpo se dobram nos cotovelos. As palmas das mãos devem estar sob os ombros. O corpo é arrancado do chão por 5-10 cm, assim, a posição é baseada em seis pontos: meias (2), joelhos (2) e palmas (2).

Nós nos voltamos para exercícios para os músculos das mãos e do músculo deltóide.

poder de ioga para perda de peso

Pose do homem sábio

Técnica de execução: Faça uma perna direita larga para a frente. Incline-se e coloque perpendicularmente a mão esquerda no chão. Gire o corpo para a direita, enquanto vira para a direita o pé direito e o esquerdo - colocamos a borda externa do pé. Para o equilíbrio, a mão direita puxa para cima, aperta os músculos abdominais e empurra a pélvis para a frente. O mesmo exercício é feito do outro lado.

Agora o exercício cobre os músculos do antebraço e do abdômen.

Planck

Técnica de execução: deitamos no estômago, dobramos nossos braços nos cotovelos. Eles devem estar exatamente sob os ombros. Levante o corpo, a pélvis e as pernas acima do chão. Pontos de apoio são cotovelos e meias. O estômago é puxado e esticado nádegas. Do lado, o corpo e as pernas devem representar uma linha reta.

E coroar o complexo de exercícios para fortalecer os músculos do abdômen e das costas.

Pose de barco

Técnica de execução: nos deitamos em umas costas, levantamos simultaneamente pernas diretas e o caso aproximadamente em 10 vêem O lombo assim se pressiona densamente a um soalho. As mãos se esticam até as pernas, forçando os músculos abdominais.

A posição do gafanhoto

Técnica de execução semelhante ao exercício anterior: deitamos no estômago, levantamos as pernas e o corpo. O pescoço continua a linha da coluna (sem dobras). As mãos esticam para trás e para cima, as pernas são mantidas juntas.

Em todo o complexo, a respiração devepermanecem rítmicos e profundos. No momento em que os exercícios não duram mais de 15 minutos. Depois de fazer isso, você precisa beber um pouco de água e deitar por alguns minutos em uma relaxante shavasana (pose de um cadáver).

complexos de ioga de poder

Recomendações

Este tipo de exercício requer uma certatreinamento físico. Portanto, é muito difícil para os iniciantes serem capazes de lidar com as cargas no início. Confortável nessa prática, sinta os homens e mulheres que, antes do início da aula, levavam um estilo de vida ativo ou praticavam esportes de força. Mas ainda assim, não tenha medo se não houver tal base. O power yoga com um acúmulo moderado da carga está focado na rápida adaptação e entrada no ritmo desejado. Hoje, há muitos vídeos, entradas de cursos que permitem que pessoas experientes realizem complexos de ioga por conta própria.

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