Quanto você pode sentar em um fio e não se machucar?

Então, você decidiu fazer seu alongamento. Há uma pergunta razoável sobre o quanto você pode sentar no fio. Especialistas não recomendam se apressar com isso, uma vez que o estiramento de músculos e tendões não naturalmente rápido não levará a nada de bom.

Por quanto você pode sentar em uma corda
Exercícios para esticar músculos
Para começar, determinamos o que é o "fio". Este é um exercício específico, esticando músculos, ligamentos. É a posição do corpo, em que as pernas são divorciadas em diferentes direções paralelas ao corpo (longitudinal) ou perpendiculares a ela (transversal).

Do jeito que você pode sentar em um fio, cada umdetermina por si mesmo. Há pessoas que são naturalmente flexíveis e com bom alongamento, estão preparadas, regularmente envolvidas em esportes, e há recém-chegados. No entanto, a perseverança e o trabalho em si mesmos fornecerão um excelente resultado. Só não precisa esperar por uma questão de dias.

Os iniciantes sempre tentam alcançar rapidamente o resultado, cometer erros em quanto você pode sentar no fio do zero. Tudo tem seu tempo, e aqui o principal não é pressa, mas uma abordagem sistemática.

A coisa mais importante em qualquer treinamento é aquecer. O alongamento não é uma exceção. É necessário preparar os músculos e os ligamentos para alongamento, caso contrário você pode sofrer uma lesão grave. Portanto, antes do alongamento, é necessário fazer uma carga de meia hora.

Você foi aquecido? Tudo bem, agora você pode fazer alongamentos com segurança. Vá sentar-se no fio, é claro, não funcionará. Para isso, desenvolvem-se exercícios especiais para alongamento muscular. Aqui estão os principais:

  • Você se senta em seus calcanhares, uma perna endireita e conduz ao lado, rolando lentamente de pé a pé. Execute pelo menos 10 repetições, a respiração deve ser suave, no entanto, como as costas.
  • Sente-se no chão. Mantenha as costas retas, retire as pernas para a frente, formando um ângulo de 90 graus. Execute o torso do tronco para o dedo esquerdo direito e esquerdo, por sua vez.
  • Desça um joelho. Com ênfase na outra perna, puxe as costas dobradas, tentando ajustá-lo de volta, tanto quanto possível. Mantenha as costas retas, não se apresse.
  • Sentado no chão, conecte as solas dos pés,joelhos da mão. O exercício é que você tem que tocar o chão com os joelhos. Você pode se ajudar colocando as mãos nos joelhos. Execute suavemente, medianamente, mantenha as costas retas.
  • Para qualquer objeto que esteja no nível da cintura, deslize uma perna. Leve as ladeiras para baixo, tentando tocar as palmas das mãos do chão. Para cada perna é recomendado para executar 10-15 inclinações.
  • Sente-se no fio transversal ou longitudinal,tanto quanto possível. Você vai ver o seu nível de alongamento, o que vai mostrar o quanto você pode se sentar no fio, com base na preparação dos músculos e ligamentos. Segure-se com as mãos, um pouco de desconforto, mas a dor não deve ser muito forte. Sentindo-se leve, você pode gradualmente fazer o pouso mais profundo.

Por quanto você pode se sentar no fio a partir do zero
Repita estes exercícios pelo menos a cada dois dias, o resultado não demorará muito para esperar.

Não esqueça que nem sempre é útil alongar. Se você tem hematomas nas pernas, doenças da coluna vertebral, hipertensão, rachaduras nos ossos ou fraturas, você não pode fazê-lo.

Em conclusão, vale lembrar que, por quantovocê pode sentar no fio, determinado individualmente. E o tempo depende dos dados naturais e do treinamento físico, assim como do estado de saúde. Boa sorte!

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