Exemplo de menu para uma nutrição adequada para todas as ocasiões

Uma nutrição adequada implica observância de regras úteis (hábitos):

- cinco refeições por dia;

- antes de ir para a cama após a última refeição deve demorar pelo menos duas horas;

- Pequeno-almoço, o mais tardar quarenta minutos depois de acordar;

- uso de 2 litros de água por dia (se não houver contra-indicações);

- Realização de um dia de jejum (uma vez por semana).

Menu aproximado de alimentos corretos № 1

Café da manhã: mingau de trigo mourisco (aveia). A quantidade não deve exceder 200 g.

Lanche: frutas, bagas, produtos lácteos.

Almoço: sopa de legumes (menos carne, porção - não mais de 250 g), carne ou peixe (100 g). Como um paralelepípedo, os cereais são ideais, mas você não deve comê-los mais de 3 vezes por semana.

Overshot: produtos lácteos.

Jantar: queijo cottage (pratos preparados a partir de queijo cottage).

Menu aproximado de comida correta № 2

Pequeno-almoço: 2 panquecas de courgettes ou batatas. Os pratos de batata não devem ser consumidos mais do que duas vezes por semana.

Lanche: frutas, bagas, produtos lácteos.

Almoço: veja o menu nº 1.

Overshot: produtos lácteos.

Jantar: omelete (até 180 g) ou carne com vegetais (até 200 g).

menu aproximado de nutrição adequada
Menu aproximado de nutrição adequada nos dias de jejum

Primeiro café da manhã: costeletas cozidas no vapor (peixe / carne, 100-120 g) com uma guarnição de arroz e vegetais (250 g), chá verde (sem adição de açúcar).

O segundo café da manhã: queijo cottage não gordo e com baixo teor de gordura (100 g), uma maçã assada com frutas secas.

Almoço: sopa de peixe com baixo teor de gordura (opcional) com vários vegetais (até 260 g), peixe cozido (100 g), batatas cozidas (1 pc), gelatina de frutas sem açúcar (125 g), chá.

Lanche: omelete (proteína) para um par (150 g), caldo de rosa selvagem ou cranberry mors.

Jantar: camarão (100 g) com arroz ou purê de batata (150 g), salada de couve de mar (100 g), chá verde.

Menu aproximado de nutrição correta com baixo carboidrato número 1

Café da manhã: 2 ovos, salada de vegetais sem amido, opcionalmente temperados com óleo vegetal (preferencialmente azeite de oliva).

Overshot: queijo cottage com baixo teor de gordura.

Almoço: sopa em caldo de legumes (sem adição de batatas e ervilhas) peixe cozido ou assado.

Lanche: iogurte desnatado sem aditivos (um sabor agradável de iogurte de frutas é mais frequentemente obtido pela adição de geléia e geléia contendo muito açúcar e conservantes).

Jantar: peixe cozido ou carne com guarnição de legumes cozidos.

um menu aproximado para uma nutrição adequada para perder peso
Menu de amostra para uma nutrição adequada com baixo número de carboidratos 2

Café da manhã: 200 gramas de camarão, 100 gramas de tomate.

Snack: 2 ovos cozidos.

Almoço: frango cozido (carne cozida), legumes cozidos ou cozidos.

Lanche da tarde: iogurte desnatado sem adição de doces (de preferência caseiros).

Jantar: carne cozida (peixe) com enfeite vegetal.

Menu de amostra para nutrição adequada com baixo teor de carboidratos 3

Café da manhã: uma omelete com ervas e tomates.

Snack: de 20 a 30 gramas de queijo.

Almoço: caldo de carne com carne e pão de dieta.

Snack: iogurte com baixo teor de gordura (até 2%).

Jantar: veja o menu com um baixo número de carboidratos 1 ou 2.

menu aproximado para uma nutrição adequada
Menu aproximado de nutrição adequada para perder peso

Café da manhã: ovo (1 pc.), Toranja (0,5-1 unid.), Pão integral (não mais que 40 g), café com leite (200 ml).

Almoço: carne com baixo teor de gordura (100 g), legumes (250 g), salada verde, fruta (150 g).

Lanche: pão (40 g), o queijo ou queijo cottage (30 g), o café com leite (200 ml).

Ceia: carne magra (100 g), legumes (250 g), salada verde, fruta (100 g), leite (100 ml).

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