O que comer após o exercício - nutrição para um corpo bonito

Se você está interessado no que você come após o treinamento,para perder peso, é uma história separada. Neste caso, é melhor não comer nada durante algumas horas após qualquer exercício físico, não importa o quanto você queira. O fato é que, neste momento, nosso corpo está consumindo energia intensamente, que, quando a comida é escassa, é retirada dos nossos depósitos de gordura.

O que comer após o exercício
Aqueles que querem perder peso precisam estudar durante a noite eApós o ginásio, tente ir dormir rapidamente. Se o sentimento de fome não permite que você adormeça, beba um copo de iogurte ou iogurte desnatado, mas ainda se abstenha de comer. Então, o processo de perda de peso vai muitas vezes mais rápido.

E o que é depois do treinamento à noite, se custarO objetivo é não perder peso, mas construir massa muscular? Neste caso, você não pode apenas comer, mas também precisa. Onde quer que seu treinamento aconteça: na academia, ao ar livre ou em casa - nos próximos 20-30 minutos após o exercício, seu corpo simplesmente precisa de comida. Deve lembrar-se que o que eles comem após o treinamento é diferente do que eles comem antes deles. E se você quiser ver o efeito das aulas, não se esqueça de considerar essas diferenças.

O que comer depois de um treino à noite
Os músculos humanos crescem com base em proteínas,Isso significa que há treinamento após a força? Corretamente - alimentos proteicos. No entanto, onde conseguir, se leva uma hora para chegar em casa da academia, e você precisa comer na próxima meia hora? Para ajudar a chegar coquetéis de proteínas, que você pode comprar em quase qualquer ginásio ou cozinhar em casa por conta própria. Eles são baseados em um pó de proteína especial, que é diluído com água ou suco. No entanto, os músculos precisam nutrir e hidratos de carbono. Nas condições da academia, você pode comer barras especiais com base em vários cereais. Não é apenas delicioso, é necessário para o crescimento muscular, mas também é benéfico para o corpo como um todo.

Idealmente, se você tiver a oportunidade de comer emcondições normais. O que é comido após o treinamento em casa, também deve conter proteínas e carboidratos rápidos. Fit ovos (proteínas), produtos lácteos, carne magra (carne bovina, frango, peru), trigo mourisco, farinha de aveia, cevada perolada, mingau mingau, arroz. De frutas, uma banana é ideal.

O que comer após o treino de peso
Evite o doce, a farinha e a cafeína. O café é muito útil para beber antes do treinamento, mas depois dele não faz nada de bom. Por sinal, sobre bebidas. Após o exercício, como é o caso, é melhor beber água limpa para evitar a desidratação. Não podem ser consumidas bebidas doces, chocolate e gaseificadas.

O que você come após o treinamento? A receita ideal é a próxima salada. Para ele, você precisará de meio quilograma de queijo cottage, duas colheres de sopa de açúcar, três bananas e cem mililitros de leite. Se tal serviço for muito grande para você, reduza o número de ingredientes pela metade. Todos os ingredientes devem ser misturados e comidos em meia hora depois das aulas.

Se você decidir seriamente fazer sua lindacorpo, tome pouco cuidado com o que é comido após o exercício. É importante comer de forma adequada e equilibrada. Evite alimentos oleosos e muito doces, não coma demais, mas não morra de fome. Coma freqüentemente, mas em pequenas porções.

Seja lindo e saudável!

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