Exercícios para perda de peso na barriga: o trabalho de primavera em si mesmo

A primavera já está em plena medida veio ao nosso mundo eA soberania reina na natureza - é hora de começar uma vida tormentosa, divertida, imprevisível, cheia de impressões e novos conhecidos. Mas e se a figura perdesse a forma durante os longos meses de outono e inverno, e a pressão plana se transformou em barriga macia? Claro, todas as mulheres querem se livrar desses problemas com uma onda de mão ou, em casos extremos, começam a lutar com suas próprias falhas, que são ajudadas pelo equilíbrio e pela ginástica para perder peso na barriga.

Muitos dos sexos justosEles acreditam que serão capazes de resolver as dobras por balanço regular e persistente da imprensa. Gostaria de observar imediatamente que esta não é uma opção. O fortalecimento da imprensa fortalecerá os músculos, e eles, por sua vez, ao completo desaparecimento da cintura. É necessário treinar apenas moderadamente, de forma estável, mas sem fanatismo: para se livrar do excesso de gordura, será suficiente para realizar exercícios de perda de peso do estômago apenas algumas vezes por semana. Ao mesmo tempo, você pode realizar dois ou três exercícios apontados, primeiro, a inflar os músculos retos da imprensa, e somente depois disso - distorção. E o melhor de tudo, se essas aulas são realizadas sob a supervisão de um treinador profissional que ajudará a calcular a carga e seguir a técnica.

E se você acha que você tem uma figura completaordem, mas eu gostaria de criar um pouco "relaxar" relaxado e tornar-se músculos lentos, ainda é mais fácil - não são necessários exercícios especiais para perder peso na barriga, e só será necessário realizar todas as manhãs uma carga, por exemplo, conforme descrito abaixo.

Exercício número um - visa bombearmúsculos retos do abdômen. É necessário: deitar-se sobre uma superfície dura e pressionar firmemente a cintura para ela, e pernas em ângulo reto para dobrar nos joelhos e descansar. As mãos neste momento são colocadas atrás da cabeça, e os cotovelos são enviados para os lados. Inalar - a cabeça e os ombros se separam da superfície - exalam - o corpo retorna à sua posição original. Este e exercícios similares para perda de peso do abdômen devem ser repetidos 15-20 vezes, após o que você pode prosseguir para o próximo.

Exercício número dois - todo o mesmo que o primeiro, mas na inspiração da superfície, não apenas as omoplatas e a cabeça, mas também a pelve desaparecer.

Exercício número três - levantamento do corpo inteiro. É necessário: deitar-se sobre uma superfície firme (no chão), dobrar e descansar as pernas, mãos para enrolar a cabeça. Inalar - o corpo se separa da superfície e sobe para os joelhos dobrados - exalação - a posição inicial.

Exercício número quatro - levantando os pés, sentadocadeira. É necessário: sentar em uma cadeira e inclinar-se na borda com as mãos. Inalar - as pernas são puxadas bruscamente para o corpo - exalação - volte para a posição inicial. Executar tais exercícios para perda de peso do abdômen é bastante difícil, então não há uma figura clara - faça o máximo que puder.

Exercício número cinco - para músculos abdominais oblíquos. É necessário: sentar em uma cadeira e executar agudamente os cantos do corpo inteiro. Em princípio, neste estágio você pode repetir todas as técnicas anteriores, combinando-as com turnos. A única coisa a lembrar é ser cauteloso e medido para que você não machuque a coluna com movimentos bruscos desnecessários.

Realizar um complexo assim todos os dias (às vezesvocê pode deixar entrar em um dia), você imediatamente se sente leve e flexível, o desaparecimento do desconforto nas costas e dificuldade em se mover. Especialmente no caso em que o exercício da manhã é concluído com um banho de contraste ou um procedimento tão agradável e útil, como uma massagem do estômago para perda de peso e fortalecimento muscular. Além disso, a formação pode ser combinada com uma atividade ativa - dança aeróbica e visitas a piscina - tal terapia não só irá conduzir o excesso de dobras da cintura, mas também "aguçar" a figura, dando-lhe alívio nos lugares certos.

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