Claro, uma visita à academia éa melhor forma de bombear qualquer categoria de músculo. Uma vez que uma pessoa pode obter conselhos experientes durante o exercício e, ao mesmo tempo, leva em consideração a experiência de todos os atletas ao seu redor.
Mas ir à academia leva muito tempo,que é principalmente gasto na estrada e à espera de conchas gratuitas na própria academia. Portanto, você pode fazer musculação em casa. Além disso, às vezes uma pessoa simplesmente não tem a oportunidade de freqüentar constantemente uma academia, ou ele quer realizar treinamento adicional em casa.
Na maioria das vezes, os iniciantes perguntam como bombear a parte de trás da casa. Porque é um dos principais indicadores de fitness. É sobre os músculos das costas e vai falar neste artigo.
Para entender como bombear a parte de trás da casa,Informações importantes são necessárias. Primeiro, os músculos das costas são divididos em dois grupos - o mais largo e o mais longo. Eles estão simetricamente localizados no lado esquerdo e direito do corpo humano. Em segundo lugar, você precisa saber que os músculos mais amplos desempenham a função de tração para si mesmos, e os longos apoiam a coluna vertebral. Portanto, a atenção deve ser dada a ambos os grupos.
Além de vários tipos de músculos, as costas se dividem em trêszonas - superior, médio e inferior. Portanto, para bombear suas costas em casa, você precisa levar em conta a complexidade da estrutura do corpo humano. Embora, de fato, a maioria dos exercícios de volta seja básica, ou seja, envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que simplificará bastante o processo de treinamento.
Uma vez que a coluna vertebral é responsável pela postura emantendo a posição vertical do corpo, os músculos longos são considerados um dos básicos para o suporte vital do corpo humano, embora não estejam formando uma figura muscular. Portanto, fazendo a pergunta, como fazer uma bomba na parte de trás da casa, o iniciante deve entender que os músculos bonitos e funcionais são impossíveis sem um corpo saudável.
A principal coisa a lembrar é que, durante qualquer exercício com tração, a espinha deve ser uniforme e não dobrar. Ou seja, você precisa trabalhar os músculos, não a coluna vertebral.
O melhor exercício para o desenvolvimento deO músculo é considerado deadlift. Colocamos a barra no chão em frente a nós, empurre as pernas para a largura dos ombros, dobre-as um pouco, abaixe-se e pegue a barra. Sua tarefa é estender completamente suas pernas para que a barra esteja nas mãos baixas, e sua parte traseira é endireitada. Depois disso, a barra deve ser abaixada e repetir o exercício 10-12 vezes. O tempo total para toda a abordagem deve ser pelo menos 40 e não mais de 65 segundos.
Além do levantamento terra, o agachamento convencional pode ser usado. Eles não apenas fortalecem a coluna e os músculos das pernas, mas também corrigem a postura e também aumentam o poder da região lombar.
Agora vamos passar para outra questão - como bombearde costas largas. Os músculos das costas mais largas da vida cotidiana são freqüentemente chamados de "asas" ou "espinha de peixe". Eles dão à figura uma solidez e alguma "triangularidade", e são responsáveis por puxar de cima para baixo e da frente para si mesmo. Portanto, os principais exercícios em casa serão puxando halteres na encosta e puxando.
Pull-up é a maneira mais simples e eficazFaça o exercício e não pense em como bombear a parte de trás da casa. A principal coisa - para suportar a suavidade dos movimentos e trazê-los para o final. Pode haver muitas opções com pull-ups.
Por exemplo, pull-ups convencionais são bem desenvolvidosmúsculos das costas do meio. E o mesmo exercício, feito por uma pegada mais ampla, influencia melhor suas partes superiores. Além disso, você pode extrair várias abordagens múltiplas ou jogar com um parceiro.
Um dos jogos populares é "Olimpíadas". Às vezes é chamado de "árvore de Natal". Você começa o exercício de uma vez, mudando constantemente com um parceiro e descansando apenas durante a aproximação dele. O exercício pode ser feito até três flexões, até cinco ou até sete. Depois disso, é necessário fazer tudo na ordem inversa. Um desses "jogos" vale todo um treino e geralmente segue o padrão: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Um desejo por si mesmo é uma das variedades de desenvolvimentoos músculos das costas mais largas. Para este exercício, você precisa ter uma cadeira, colocar um joelho sobre ele e apoiá-lo na outra extremidade com a mão. Curvando-se, levante a carga (haltere, peso). A parte de trás deve permanecer plana. Carregue o peso no ombro e abaixe-o lentamente. Repita o exercício 10-12 vezes e, em seguida, faça-o imediatamente para o outro lado do corpo.
Diferenças especiais entre exercícios para homens epara as mulheres lá. A única coisa que se pode dizer é que as mulheres não precisam ter costas muito desenvolvidas para que a figura não adquira características masculinas. Portanto, em vez de pesos e halteres, é desejável usar um expansor de borracha comum. E pull-ups para maior facilidade podem ser executados com um aperto em si mesmo.
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