Logo no verão - como fazer suas pernas esbeltas

Depois de abundantes festas de inverno no abdômen e nas coxasmuito excesso de gordura é adiada. E à frente - verão, e por isso quero usar uma saia curta ou shorts, mas pernas muito cheias não permitem que essa ideia se torne realidade. O que agora, sempre usa maxi? Claro que não! Como fazer suas pernas finas? Só é necessário persistentemente e regularmente executar os exercícios propostos abaixo, e logo as pernas ficarão novamente esbeltas e agudas.

Antes de cada complexo de treinamento de pernadeve ser um pouco de exercício. Para fazer isso, você pode correr um pouco no local ou poprised várias vezes. Como fazer suas pernas finas? Nós vamos lidar com esta questão de perto.

Exercício 1

Fique em pé e comece a rolarmeias e depois nos saltos. Tente realizá-las da forma mais clara possível, forçando toda a musculatura das pernas. O corpo é reto, não deve ser jogado para um lado. Segure suas mãos na cintura. Este exercício não só ajudará a resolver o problema de como tornar as pernas magras, mas também servirá como uma excelente profilaxia para varizes.

Exercício 2

Segure o suporte (por exemplo, atrás de uma parede oucadeira forte) e executar os balanços para a direita com o pé direito. Tente levantar a perna bruscamente, mas não dobre o joelho. Devolva-o de volta o mais lentamente possível. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Tal exercício ajudará a efetivamente e efetivamente reduzir o volume de pernas, se você o executar corretamente.

Exercício 3

Para o interior das coxas é difícil pegarexercícios eficazes. Mas ainda existem maneiras de resolver a questão de como tornar as pernas mais magras nessas áreas problemáticas. Sente-se em uma cadeira e segure a bola de borracha com os quadris. Esprema a bola para que os músculos se estiquem do lado de dentro das coxas. É desejável realizar este exercício não só na academia, mas em casa, sentado em frente à TV.

Exercício 4

Abra bem as pernas e faça o pé esquerdoum ataque no lado esquerdo. As meias são retas, o joelho dobra 90 graus. Toque no chão com a mão direita. Depois disso, mova o corpo para o pé direito e fique sobre ele. Dobre o joelho para que o calcanhar toque as nádegas. Repita o mesmo na outra direção. Fique atento para respirar.

Exercício 5

Incline-se contra uma mesa ou outro suporte adequado,levemente dobre suas pernas. Um pouco (cerca de 10 cm) para levantar o pé direito acima do chão, o joelho deste pé é ligeiramente para a direita. Levante o joelho da perna direita para trás, segurando a diagonal em relação ao pé esquerdo. Depois disso, você pode abaixar o joelho. Após 20 repetições, faça o mesmo com a outra perna. Carregamento perfeito para as pernas e nádegas - é assim que você pode caracterizar essa manipulação. Com a execução regular, as formações de celulite são suavizadas e as coxas são reduzidas.

Exercício 6

Agachamentos carregam perfeitamente seus pés e os fazembem feito. Para aumentar a eficácia do exercício, você deve realizar agachamentos de acordo com este padrão: abra as pernas mais largamente, desdobrando as meias nas laterais. Não dobre para a frente, faça agachamentos o mais baixo possível e, em seguida, faça um segundo atraso na parte inferior e levante-se. Repita até 20 vezes.

Uma ótima maneira de lutar por pernas magrasHaverá aulas de hidroginástica. A densidade da água durante o exercício dá uma carga adicional, os músculos têm que superar a resistência suave, para que os resultados se manifestem rapidamente.

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