Muitas pessoas se tornaram recentementeinteressado em um estilo de vida saudável. E isso não se refere apenas a uma mudança nas preferências de gosto, mas também a uma escolha de atividade física adequada. Em particular, Iyengar yoga está ganhando popularidade. O que é, como lidar com isso, nós lhe diremos com mais detalhes.
Iyengar é uma variação jáEle é conhecido por muitos Hatha Yoga. Foi fundada em 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Naquela época, o guru tinha alguns problemas de saúde, então na busca de soluções e ele tomou-se yoga, introduzido na massa complexo médico de suas adições. De acordo com os fãs do autor, no complexo inclui mais de 200 posturas diferentes, cada um dos quais ele já testados em si.
Como afirmado anteriormente pelo guru, Iyengar yoga (o que é isso?um tipo efetivo de atividade física, hoje muitos fãs de um estilo de vida saudável dizem) ajudou-o a se livrar de problemas de saúde e harmonizar seu próprio corpo.
Apresentando seu próprio método de recuperação, o mestree até não conseguiria pensar que suas lições de yoga Iyengar receberiam uma ressonância tão alta. Até o último dia de sua vida, o autor do complexo estava envolvido em atividades de ensino, ele tratou pessoas, levadas ao mundo do conhecimento, que recebeu de seu professor Sri Krishnamacharya há muitos anos. No momento da sua morte, o guru tinha 95 anos.
De acordo com muitos conhecedores do yoga, mesmo depoismorte de B.K.S. Iyengar continua a ser considerado um dos gurus mais autoritários que uma vez ensinou um conjunto de exercícios para o desenvolvimento geral de todo o corpo. Além disso, ao longo de sua longa e interessante vida, o mestre escreveu instruções detalhadas sobre ioga, incluindo: "A Luz da Vida: Yoga", "Esclarecimento de Pranayama", "A Arte do Yoga", "Árvore de Yoga" e "Esclarecimento dos Sutras do Yoga Patanjali".
Durante as aulas de Iyengar Yoga, o foco principalé dado à posição correta do corpo humano. O ensino visa a máxima emancipação e relaxamento em cada postura. Mas para isso, todos os exercícios devem ser realizados sem tremer nos músculos e todo tipo de estresse. Para conseguir isso, na opinião do autor, é possível observar regras simples, que ele descreveu no livro "Explicações do Yoga". Nele, ele não apenas detalhou as complexidades de cada exercício, mas também ofereceu várias opções para cada asana. Vale ressaltar que cada uma das variações tem seu próprio grau de complexidade e é projetada para diferentes tipos de preparação do aluno.
Ao contrário de outros tipos de yoga, o Iyengar permite que você envolva os alunos novatos e aqueles que já têm alguma experiência.
Baseado nos ensinamentos do guru, Iyengar Yoga (o que é isto,você pode aprender por estudar minuciosamente o curso do autor da técnica) permite reduzir a carga sobre os músculos da sala de aula. E isso é devido ao uso dos seguintes materiais:
Iyengar Yoga para iniciantes envolveuso de todo o inventário acima. Por exemplo, se você não conseguir alcançar as meias durante a inclinação para as pernas, uma tira virá em seu socorro. Para fazer isso, primeiro puxe-o para fora e agarre-o com as duas mãos, depois jogue-o sobre as solas dos pés. Depois disso, alcançar os dedos dos pés será muito mais fácil. Além disso, de acordo com a ideia do autor, essa abordagem não só facilita a execução do processo de execução e reduz a probabilidade de lesão, como também oferece uma oportunidade para estender a permanência nesse asana.
O mesmo vale para as encostas abaixo. Se você não conseguir chegar ao chão, de pé sobre as pernas (cerca de duas vezes a largura das coxas), é mais aconselhável colocar uma ou várias barras nela e, em seguida, apoiar-se nelas. Quando seu corpo se acostumar com essa posição, os tijolos podem ser removidos gradualmente. Pelo mesmo princípio, é realizada uma das poses mais famosas, chamada de "Triângulo Invertido".
No momento, os seguidores do mestreIyengar escolas de yoga foram abertas, operando em todo o mundo. Ao mesmo tempo, em cada um deles, o treinamento é dividido em várias etapas. Um dos mais simples deles, por assim dizer zero, é considerado um curso introdutório. Ele é projetado especificamente para aquelas pessoas que só ouviram falar sobre ioga ou querem aprender mais sobre os ensinamentos dos gurus.
Durante essa aula, os participantes podem aprender o seguinte:
Neste programa, os participantes podem receberexplicação detalhada dos asanas que compõem o complexo. De acordo com os alunos que conseguiram chegar a um desses cursos, o próprio programa de familiarização é projetado para um mês. E com base em seus resultados, os participantes podem se familiarizar com as etapas básicas do rack em seus ombros.
Se depois de um curso introdutório você decidircontinue estudando mais, você receberá um curso especial para iniciantes. Durante este período, os alunos em diferentes posições (deitado, de pé, sentado) estudam asanas básicas, preparam os músculos para poses invertidas mais complexas e aprendem o processo de relaxamento. Aqui, os iniciantes realizam exercícios destinados a fortalecer ainda mais os membros e as costas.
A segunda etapa do treinamento pressupõe um aprofundamentoestudar posturas invertidas, assim como asanas, realizadas a partir de uma posição deitada, de pé e sentada. Neste programa, como regra, são adicionados tipos mais avançados de desvios e desvios. No terceiro estágio, os alunos dominam o rack nos ombros (o notório "birch") e passo a passo aproximam-se do suporte na cabeça. No mesmo curso, os alunos passam por treinamento básico de pranayama (eles aprendem a controlar a energia interna com a ajuda de exercícios especiais de respiração).
E, finalmente, na fase final, os alunos recebemconhecimento de como fazer uma postura no antebraço e nas mãos. O programa também inclui torções, inclinações e deflexões, e a carga aumenta gradualmente. Neste momento, eles já têm experiência suficiente para realizar de forma independente deflexões mais complexas e aplicar o pranayama. E a ioga é dominada. A prática de Iyengar torna possível estudar todas as habilidades do nosso corpo usando uma técnica simples.
A transição entre os cursos, em regra, é baseada emcaracterísticas individuais dos alunos e a velocidade com que dominam material teórico e prático. Se você levar em média, então quando você estuda 2-3 vezes por semana, você pode dominar o primeiro curso em apenas 1-2 anos. Continuando no mesmo espírito, o nível 2 pode ser completado em um ano e meio. O terceiro - durante 1-2 anos. No entanto, desde que você tenha aprendido completamente todo o material e se sinta bem em poses invertidas (você pode seguramente permanecer nelas por 5 ou mais minutos).
Um tópico separado no conjunto de exercícios do autoré o yoga Iyengar para as mulheres. Ela foi inspirada por sua fiel esposa e assistente Ramani Iyengar, em homenagem a quem no início de 1975, ele abriu o "Instituto Memorial de Yoga" em Pune.
O programa, segundo o autor, foi desenvolvido comtendo em conta as características fisiológicas existentes do corpo feminino. Além disso, muitos dos exercícios dessa técnica estavam diretamente relacionados à normalização e recuperação da esfera emocional do sexo mais justo.
Na criação de um complexo de exercícios para mulheres tambémA filha do guru Gita Iyengar participou. Yoga para mulheres tornou-se uma das práticas mais populares desde a morte da esposa do autor. Alguns anos depois, Geeta escreveu seu próprio livro intitulado "Yoga - uma jóia para uma mulher". Nela, ela descreveu todas as nuances de exercícios para a bela metade da humanidade.
O autor enfatizou que as aulas regularespermitirá que as mulheres se entendam, elas aprenderão a ouvir seu corpo e permitirão que elas ganhem uma luta difícil com o envelhecimento. By the way, no complexo das mulheres, existem exercícios especiais destinados a suavizar e melhorar a condição da pele de todo o corpo, incluindo o rosto.
O método de terapia de ioga é considerado atualmenteum dos mais populares. Em sua base, alguns exercícios foram desenvolvidos visando restabelecer a forma física dos pacientes submetidos a esta ou aquela operação. É usado em seu cotidiano por muitas estrelas do show business, líderes populares, jornalistas, políticos e toda a boemia metropolitana. Isso é compreensível, porque a ioga é o caminho para a saúde. Assim, por exemplo, uma das poses invertidas - um suporte nos ombros - afeta positivamente o sistema endócrino, restaura a mobilidade da coluna e, segundo rumores, volta os processos de envelhecimento.
E o ponto principal é que é através da iogarealmente eliminar problemas existentes com a coluna, articulações e também se livrar de uma série de doenças diferentes. Um exemplo notável disso foi um dos alunos bem-sucedidos do mestre - um ex-dançarino que, após uma queda malsucedida, quase se tornou inválido. E nenhum dos médicos não pôde ajudá-la.
No entanto, depois de apelar ao guru Iyengar, ela nãoapenas conseguiu ficar de pé, mas também melhorar sua saúde. Como resultado, ela decidiu dedicar toda a sua vida ao ensinamento do mestre e contar a todos do que a ioga de Iyengar é capaz. O que é isso, agora você também sabe. Mas cabe a você decidir se quer fazer isso ou não.
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